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Bonjour à tous,

J'ai du arrêter la muscu (et repris un peu y a qques semaines tout doucement) suite à une maladie du foie, aujourd'hui guérie.

Je mesure 1m76 et pèse 66 kgs à l'heure actuelle. J'ai gardé des restes convenables de muscle néanmoins je souhaiterai prendre de la masse. Pour diverses raisons je vais commencer mon programme dans 2 semaines.

J'aimerais vraiment prendre pas mal de masse, sur plusieurs années, et j'ai lu les articles de Rudy, cependant, j'ai un hic : je ne peux pas prendre de protéines en poudre par avis médical.

Mes contraintes :
- travail de 9h à 19h
- entrainement aux alentours de 19h30 (ou alors à 8h du matin, mais je sais pas si je pourrai tenir ce rythme, même si ca m'arrangerait je pense)

Un exemple de repas que j'imagine :

-> Matin
3 oeufs durs
Flocons d'avoine (60 g)
Lait (150 ml)
Jus d'orange
Thé

-> Midi
Salade
Sandwiches (riche en protéine, objectif 40g de prots)
Fruit (1 à 2 fruits)

-> Collation 16h30
Sandwich
Fromage blanc (200 g)
Fruit
Biscuits

-> Pré-entrainement
Barre céréales riche en glucide, 30 min avant l'entrainement

-> Diner (post entrainement)
Pates
Prots (thon, poulet, jambon de dinde, steack)
Fromage
Yaourt

-> Coucher
Fromage blanc (150 g)
Amandes / noix
Oméga 3 en capsules

Je suis hardgainer, mais je me vois mal, ds un premier temps, manger plus que ça... Des avis là dessus ? Ca vous parait comment ?

Des idées pour optimiser ??

Merci !

Salut Vince,

Content que ais guéri...ce n'est pas drôle les maladies.

Question : ce sont des sandwichs maison le truc à 40g de protéines ?

Old Boy

Demande à ton medecin un rdv avec un medecin nutritioniste ,vu tes antecedants il doit pouvoir comprendre .