Perte de poids en prise de masse ?
Posté: 26/09/2011 21h40
Bonjour Voila je ne prend plus de poids j'en perd donc c'est que je consomme trop d’énergie par rapport a ce que je mange donc au final faut que je mange encore plus et que j'augmente les glucides.
Le problème c'est que la je sature je peux avaler un gramme de plus de glucide donc je vais vous faire par de ma diète je pense que c'est le matin que je peut augmenter je souhaiterai rajouté soit du pain complet soit des crêpe au sarrasin ou autre j attend vos avis
Matin
100 g de céréale country store
300 g de fromage blanc à 20%
Midi
entre 150 et 180 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
Une banane
Pendant entrainement : boisson glucidique
Âpres l'entrainement 30gr de Whey
Soir
entre 150 et 180 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir
300gr de fromage blanc
Le problème c'est que la je sature je peux avaler un gramme de plus de glucide donc je vais vous faire par de ma diète je pense que c'est le matin que je peut augmenter je souhaiterai rajouté soit du pain complet soit des crêpe au sarrasin ou autre j attend vos avis
Matin
100 g de céréale country store
300 g de fromage blanc à 20%
Midi
entre 150 et 180 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
Une banane
Pendant entrainement : boisson glucidique
Âpres l'entrainement 30gr de Whey
Soir
entre 150 et 180 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir
300gr de fromage blanc