Kermit06's Diététique Notes
Posté: 04/10/2011 21h50
EDIT 14.11.11 : Je vais faire de ce post un point régulier de ma gestion de poids/gras
hello,
j'ai amorcé la transition de phase depuis mon régime vers de la prise de masse.
Date de transition 08.09.2011 à 69kg (le matin). 79cm tour de taille
Voici une journée type :
7h
shake de whey avec creatine
multi vitamines AZ peak et huile de foie de morue
sandwich pain de mie avec beurre de cacahuetes
café
10h
café
12h
grande assiette de crudités diverses (thon, lentilles, carottes, etc) avec 4 oeufs durs
1 fromage blanc et une salade de fruits
café
16h
shake de whey
20h
assiette de riz basmati (ou des pates) avec un chop-suey de boeuf, ou 2 steak haché, ou du poisson (etc etc)
un fruit
23h
shake de whey
ZMA
un fromage blanc
jamais de soda sucré, max un jus de fruits par jour (et encore)
Je m'entraine mercredi midi, samedi matin et dimanche matin. Je prends un shake avec créatine avant et après (sauf si ça fait doublon auquel cas j'en prends un seul). le midi, le jour des entrainement, je mange un gros plat de pates+viande.
Je pèse 70kg ce matin 04.10.2011 . Je n'arrive pas vraiment à voir si j'ai re-pris du gras au ventre. 79cm tour de taille. Je vois le dessin de mes abdos (qui ne sont pas assez musclés encore)
édit : je ne fais plus de cardio (20mins vélo + 2xtabata) mais je finis une séance par semaine avec un tabata de Kettelbell swings
hello,
j'ai amorcé la transition de phase depuis mon régime vers de la prise de masse.
Date de transition 08.09.2011 à 69kg (le matin). 79cm tour de taille
Voici une journée type :
7h
shake de whey avec creatine
multi vitamines AZ peak et huile de foie de morue
sandwich pain de mie avec beurre de cacahuetes
café
10h
café
12h
grande assiette de crudités diverses (thon, lentilles, carottes, etc) avec 4 oeufs durs
1 fromage blanc et une salade de fruits
café
16h
shake de whey
20h
assiette de riz basmati (ou des pates) avec un chop-suey de boeuf, ou 2 steak haché, ou du poisson (etc etc)
un fruit
23h
shake de whey
ZMA
un fromage blanc
jamais de soda sucré, max un jus de fruits par jour (et encore)
Je m'entraine mercredi midi, samedi matin et dimanche matin. Je prends un shake avec créatine avant et après (sauf si ça fait doublon auquel cas j'en prends un seul). le midi, le jour des entrainement, je mange un gros plat de pates+viande.
Je pèse 70kg ce matin 04.10.2011 . Je n'arrive pas vraiment à voir si j'ai re-pris du gras au ventre. 79cm tour de taille. Je vois le dessin de mes abdos (qui ne sont pas assez musclés encore)
édit : je ne fais plus de cardio (20mins vélo + 2xtabata) mais je finis une séance par semaine avec un tabata de Kettelbell swings