Avis et suggestion sur plan nutritionnel
Posté: 24/10/2011 12h10
Salut! Je voudrais votre avis sur ma diète, actuellement je tourne entre 61 et 63kg maxi pour 1m70. Pratiquant Boxe anglaise et Squash.
Matin : - 50gr Flocon 5 céréales
- 1 tranche de jambon
Midi : - 100gr Pate/riz
- Escalope de dinde ou bavette ou steak 5% MG
- Yaourt nature
- Banane
Soir : - Mouliné legumes
- Crudités & salade
- Pois gourmand ou haricots vert environ 150 - 200 gr
- 2 Tranche blanc de dinde ou jambon
- Fromage
- Pomme ou poire
Je m'entraine vers 17h30-18h et avant de dormir je prends environ 30gr de gainer
Ca représente environ 1600 - 1800Kcal sans le gainer, ce qui est très faible par rapport aux +2200 recommandés. Le problème est que quand j'augmente les ratio de nourriture je prends énormément de ventre malgré des séances de sport très régulières. Actuellement ventre plat abdos +- visible, un minimum musclé mais plutot maigre! j'aimerai vraiment prendre du poids (proportionnellement), quitte à monter d' une catégorie de poids. Qu'en pensez-vous ?! Merci
Matin : - 50gr Flocon 5 céréales
- 1 tranche de jambon
Midi : - 100gr Pate/riz
- Escalope de dinde ou bavette ou steak 5% MG
- Yaourt nature
- Banane
Soir : - Mouliné legumes
- Crudités & salade
- Pois gourmand ou haricots vert environ 150 - 200 gr
- 2 Tranche blanc de dinde ou jambon
- Fromage
- Pomme ou poire
Je m'entraine vers 17h30-18h et avant de dormir je prends environ 30gr de gainer
Ca représente environ 1600 - 1800Kcal sans le gainer, ce qui est très faible par rapport aux +2200 recommandés. Le problème est que quand j'augmente les ratio de nourriture je prends énormément de ventre malgré des séances de sport très régulières. Actuellement ventre plat abdos +- visible, un minimum musclé mais plutot maigre! j'aimerai vraiment prendre du poids (proportionnellement), quitte à monter d' une catégorie de poids. Qu'en pensez-vous ?! Merci