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Bonjour a tous,
voila j'ai commencer la musculation depuis 2 mois maintenant( debut aout 2011 86 kg au reveil , octobre 2011 91 kg au reveil , je fait 1M87) , étant assez costaud de base , ce sport permet de m'épanouir et de me sentir mieux.
Je suis un programme d'endurance musculaire depuis maintenant 2 mois ( série de 25 reps ), je vais passer a un programme force bientôt , donc faire du squat...
J'aimerais remedier au problème de crampe quand je fait du squat, on ma conseilé de prendre du magnesium b6 puis je suis tomber sur pleins de produits , comme le zma,gainers..ect.
Mon alimentation est je l'avoue pas très saine mais étant étudiant je fait au mieux pour manger le plus equilibré possible, mais j'aurais aimé votre avis sur l'apport du magnesium b6 combiné au zinc...ma morphologie me permet de prendre assez vite, est ce que utiliser ce produit ( zma) me permettrais de reprendre plus vite ?

Magné b6 c'est tres peu dosé et ca me donne des gaz si j'en prends une dose suffisante. Si tu reste en pharma a la limite prends du Magnesium 300+ qui est quand même mieux. Sinon commandes sur internet du magnésium sur Vtacost, iherb... (dans ce cas réfere toi au topic des vitamines et mineraux)

Et pensez surtout à la vitamine D qui provoque plus de crampes que le manque de magnésium.

je vais faire une analyse de sang sous peu, je vous tiens au courant

Une prise de sang pour mesurer le magnésium ou le calcium ne permet pas de déterminer si oui ou non vous manquez d'un de ces éléments. Elle n'indique que ce qui "circule" dans le sang soit une infime partie.

ah , comment savoir si je manque de vitamine par exemple ? ;( je suis curieux !

Ça dépend laquelle? A savoir que le magnésium n'est pas une vitamine cela dit.

Le docteur ma prescrit du magnesium en pillule et du zinc/cuivre en ampoules.
Enfaite , le probleme qui se pause a moi: je vais faire un programme de force pendant 1 mois , pour enchainer avec une prise de masse , et niveau alimentation par rapport a mon poids , je ne sais pas du tout quoi faire.Je fait entre 91 et 93kg au reveil pour 1m87.Il faut que j'écrive mon menu pour etre sur que je le respecterais et j'avoue que la , je suis totalement perdu.Faut que j'achete le livre: )


ps:certe on veut tous griller les étapes(les jeunes d'aujourd'hui quoi) mais j'essaie de prendre le plus possible mon temps.