Alimentation journée type: besoin de conseils
Posté: 03/11/2011 20h42
J'ai commencé la musculation il y à quelques temps après avoir établis un bon programme en full-body
qui me conviens pour le moment,
j'aimerais soigner mon alimentation un petit peu, pour cela j'aimerais avoir quelques conseils de votre part.
J'ai 26ans, je fait 1m82 pour 77kg.
J'aimerais perdre un peu de gras au niveau de la sangle abdominale..
Tout en ayant une alimentation correcte qui me permet quand même de progresser niveau musculation
et garder mes acquis.
Alors voilà, je voudrais commencer à partir de lundi:
J'aimerais pouvoir établir une journée type pour lundi et pour pouvoir la réproduire sur la semaine en variant
quelque peu les menus.
Déj
- 200ml de jus de fruits (sans sucres ajoutés)
- 60gr de flocons d'avoines.
- 200ml de lait écrémé
Collation 1
- 250 gr de fromage 0%
Diner (12h)
- 300gr de viande blanche
- 150gr (cuit) de riz ou pates
Collation 2 (14h)
1 shake (whey 250 ml de lait) + 1 banane
14h30 + Entrainement + 16h
Collation 3 (16h)
- 1 shake (250 ml de lait écrémé + 3 cuilleres de miel)
Souper (19h)
- 100 gr de charcuterie maigre
- 150 à 300 gr de légumes
- 2 blancs d'oeufs cuit dur
Collation 4 (22h)
- 250 gr de fromage 0%
J'aimerais inclure 30 g d'amandes dans la journée, je vais investir dans de la caséine pour la collation du soir
mais en attendant je dois combler..
Petite question:
Les jours de repos je dois reduire les quantités ? Les collations ? (Je m'entraine trois jours semaine)
Merçi.