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Je me suis déjà présenté plusieurs fois, je vous laisse consulter ma signature
Je suis du type N2 pour julien, et me voila qui entame une prise de muscle, après une sèche de 4mois

Matin : 7h00

100 g de flocons d’avoine bio
400 g de fromage blanc à 20 %
40 g de confiture maison
2 œufs au plat de mes poules
1 g de créatine

Collation : 10h00

90 g de blanc de poulet
80 g de pain complet

Midi : 12h30

200 g d'escalope de dinde
90 g de pâtes complètes pesées avant cuisson
150 g de légumes de mon jardin
2 cuillère à soupe d’huile de colza
1 cuillère à soupe d’huile d’olive maison
1 café noir

Collation : 16h00

90 g de blanc de poulet
80 g de pain complet

Avant entraînement : 18h30

20 g de whey bio active

Pendant entraînement

50 g de waxy maize
8 g de BCAA
10 g de PeptoPro (dés la mi novembre)

Après entraînement : 20h30

40 g de whey bio active
1 g de créatine

Soir : 21h00

100 g de colin
120 g de riz complet pesé avant cuisson
150 g de légumes de mon jardin
1 g de créatine

Avant de dormir : 23h30

250 de fromage
2 g d’oméga-3

J'attends les avis de spécialistes
Merci à tous, bonne soirée
Morgan.

Tu as calculé la répartition glucide, protéine et lipide ?
Je déplacerai 1 càs du midi au soir et remplacerai tes céréales complètes par du semi-complet.

En termes de lipides:
100g flocons d'avoine-> 8g lipides
2 œufs au plat-> 12g lipides
400g FB 20%-> 80g lipides
3 cuillères a soupe d'huile-> 45g lipides (1 càs=15mL)

Total de 145g de lipides (1305 kcal), en comptant les petites quantités de lipides dans la viande, le pain etc. je pense que tu dois tourner autour des 160g de lipides, ce qui est assez élevé.

Zealot a écrit:400g FB 20%-> 80g lipides

Tu te trompes: 400g de FB 20 % c'est très loin de faire autant de lipides (et heureusement), ça tournerait plus dans les 12-15g.

Ah oui en effet je me suis trompé. Mais je me demande pourquoi ça s'appelle FB 20% MG si dans 100g on a 3g de lipides, et pas 20g .

En effet tout mes apports sont calculés, je suis à 3000kcal environ, avec une repartition P30/G40/L30
Mis à part ça rien ne vous a choqué donc c'est que ça doit aller

Zealot a écrit:Ah oui en effet je me suis trompé. Mais je me demande pourquoi ça s'appelle FB 20% MG si dans 100g on a 3g de lipides, et pas 20g .

c'est 20% sur extrait sec et ensuite 2.8%

Manu a écrit:Tu as calculé la répartition glucide, protéine et lipide ?
Je déplacerai 1 càs du midi au soir et remplacerai tes céréales complètes par du semi-complet.

Je ne consomme aucun lipide le soir, car c"est long à assimiler et après l'entrainement il semblerait que ce ne soit conseillé, c'est pour ça que j'essaie de tout mettre avant ma dernière collation

Merci à vous

Morgan63 a écrit:En effet tout mes apports sont calculés, je suis à 3000kcal environ, avec une repartition P30/G40/L30

Peut-être un peu trop de protéines pour ton poids.

Manu a écrit:

Morgan63 a écrit:En effet tout mes apports sont calculés, je suis à 3000kcal environ, avec une repartition P30/G40/L30

Peut-être un peu trop de protéines pour ton poids.

Là je suis à environ 2g de protéines animales par kg de PDC
En tout cas merci à toi de ton attention