Diète à revoir : remettez-moi dans le droit chemin
Posté: 17/11/2011 18h58Bonjour à tous
Voilà, maintenant 1 an et demi que j'ai commencé la musculation.
Taille : 163 cm
Mon parcours :
Mai 2010 : debut avec la Méthode.L : 61 kg assez gras. je ne pourrai pas dire A COMBIEN J'étais en masse grasse mais bon des bon poignets d'amour
Aout 2010 : toujours avec la Methode L et je faisais pas du tout attention a mon alimentation, je mangeais beaucoup en prenant les aliments de la methode, mais aussi pizza, pates, riz en sauce etc...
voici une photo de tunisie ou je bouffais tout ce qui bougeait :
Uploaded with
Apres l'été j'ai commencé à m'interesser à la fonte et commencer un peu en faisant n'importe quoi avec des programmes mal fait genre trois fois les pecs dans la semaine comme le full body de la methode L
Bref, j'ai commencer à faire de vrais entrainement y'a meme pas un an je crois et j'ai entammé un regime draconien et biensure : CARRENCE... Grosse fatigue, probleme de démangeaisons etc... car aucun compléments vitaminiques ni omega : je ne mangeait quasiment plus aucun glucide ni lipide.......
Je suis descendu au plus bas à 54kg au mois de Janvier
Je ressemblais à mon avatar
Depuis j'ai remanger progressivement pour terminer à 58 kg et j'avais trouver mon équilibre en prenant moins d'1kg par mois de poids avec ce regime :
Matin :
4 tranches de pain de mie complet Harrys
Confiture ou miel
Amandes et noix
+ muesli les jours On
+Whey
Collation de 10h : FB 0% 200 g
Midi : (Vous remarquerez pas de graisse vegetal ni animal )
Poulet 160 g (pas autre chose)
Pates completes :240g pesée cuites (env 100g cru)
avec un peu de concentré de tomate
1 yaourt 0%
Collation 16 h : FB 0% 200g
Diner :
Poulet 160g ou colin ou thon en boite 200g
Legumes verts ou salade avec carotte rapées (youpi y'a un peu d'huile de colza)
1 yaourt 0%
23h : un shake de casein micellar
Pre training : AAKG+20G de whey
Post : 40g de whey
Voilà comment je tournais pour prendre moins d'un kilog chaque mois
En septembre j'étais à 59 kg500
Et il m'est arrivée une merde avec un syndrome depressif... je continuais ma diet mais mon medecin ma demandé de manger plus de sucre pour franchir le cape...
enfin je me suis laissé aller sur des écarts que j'ai pu rattraper et puis 2 soirées de suite avec tres gros écart : genre resto à volonté à disney où je me suis laché en prenant 4 assiettes: Plats en sauce et patisseries...
bref deux jours plus tard : 62kg500 13% de MG d'apres la balance
Voici la photo :
Uploaded with
ça fait 2 semaines que j'ai diminuer les glucides à 100g de pates cuites le midi et prend des IG bas le matin : avoine ou pain integral.
ce matin 60kg200 11,6% de MG
Bref je souhaites revenir à 59kg500 et rebondir sur une prise de masse seche comme je le faisais mais en integrant plus de bonne graisse a ma diet afin de ne pas me retrouver carrencé comme il y'a un an lorsque je referai une seche. Cependant j'ai peur que du coup je sois obliger de reduire les glucides et franchement je trouve que je mange rien du tout....
dois je manger des poissons gras? quelle quantité par semaine? pour les amandes le soirs... ça risque faire prendre du gras non?
Help me please
Voilà, maintenant 1 an et demi que j'ai commencé la musculation.
Taille : 163 cm
Mon parcours :
Mai 2010 : debut avec la Méthode.L : 61 kg assez gras. je ne pourrai pas dire A COMBIEN J'étais en masse grasse mais bon des bon poignets d'amour
Aout 2010 : toujours avec la Methode L et je faisais pas du tout attention a mon alimentation, je mangeais beaucoup en prenant les aliments de la methode, mais aussi pizza, pates, riz en sauce etc...
voici une photo de tunisie ou je bouffais tout ce qui bougeait :
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Apres l'été j'ai commencé à m'interesser à la fonte et commencer un peu en faisant n'importe quoi avec des programmes mal fait genre trois fois les pecs dans la semaine comme le full body de la methode L
Bref, j'ai commencer à faire de vrais entrainement y'a meme pas un an je crois et j'ai entammé un regime draconien et biensure : CARRENCE... Grosse fatigue, probleme de démangeaisons etc... car aucun compléments vitaminiques ni omega : je ne mangeait quasiment plus aucun glucide ni lipide.......
Je suis descendu au plus bas à 54kg au mois de Janvier
Je ressemblais à mon avatar
Depuis j'ai remanger progressivement pour terminer à 58 kg et j'avais trouver mon équilibre en prenant moins d'1kg par mois de poids avec ce regime :
Matin :
4 tranches de pain de mie complet Harrys
Confiture ou miel
Amandes et noix
+ muesli les jours On
+Whey
Collation de 10h : FB 0% 200 g
Midi : (Vous remarquerez pas de graisse vegetal ni animal
)Poulet 160 g (pas autre chose)
Pates completes :240g pesée cuites (env 100g cru)
avec un peu de concentré de tomate
1 yaourt 0%
Collation 16 h : FB 0% 200g
Diner :
Poulet 160g ou colin ou thon en boite 200g
Legumes verts ou salade avec carotte rapées (youpi y'a un peu d'huile de colza)
1 yaourt 0%
23h : un shake de casein micellar
Pre training : AAKG+20G de whey
Post : 40g de whey
Voilà comment je tournais pour prendre moins d'un kilog chaque mois
En septembre j'étais à 59 kg500
Et il m'est arrivée une merde avec un syndrome depressif... je continuais ma diet mais mon medecin ma demandé de manger plus de sucre pour franchir le cape...
enfin je me suis laissé aller sur des écarts que j'ai pu rattraper et puis 2 soirées de suite avec tres gros écart : genre resto à volonté à disney où je me suis laché en prenant 4 assiettes: Plats en sauce et patisseries...
bref deux jours plus tard : 62kg500 13% de MG d'apres la balance
Voici la photo :
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ça fait 2 semaines que j'ai diminuer les glucides à 100g de pates cuites le midi et prend des IG bas le matin : avoine ou pain integral.
ce matin 60kg200 11,6% de MG
Bref je souhaites revenir à 59kg500 et rebondir sur une prise de masse seche comme je le faisais mais en integrant plus de bonne graisse a ma diet afin de ne pas me retrouver carrencé comme il y'a un an lorsque je referai une seche. Cependant j'ai peur que du coup je sois obliger de reduire les glucides et franchement je trouve que je mange rien du tout....
dois je manger des poissons gras? quelle quantité par semaine? pour les amandes le soirs... ça risque faire prendre du gras non?
Help me please
