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Bonsoir à tous,
Je voudrai faire une prise de masse (sans prendre de gras si possible).
Je mesure 173cm pour 70,500kg, voici mon régime:

PETIT DEJEUNER
-un verre jus d'orange (100% pur jus)
-300g fromage blanc 0%
-60g weetabix
-250ml de lait


COLLATION DU MATIN
-20g d'amandes
-150ml de lait


REPAS DU MIDI
-150g de poulet
-160g de féculents crues
-10g de gruyéres
-1 banane


COLLATION APRES MIDI
-1banane
-15g d'amandes


REPAS DU SOIR
-150g de poulet
-160g de féculent
-1 cuillére à café d'huille d'olive
-1 yaourt nature 0%

Voila,je voudrai avoir votre avis,est ce que ce régime est adapté pour une prise de masse
séche,ou faut'il modifier des choses? Dois je prendre des compléments?
Merci d'avance.

Les légumes malgré leur faible teneur en calories sont essentiels pour maintenir l’équilibre acide base, ne les néglige donc pas.

Salut et merci pour vos réponses,pour les légumes j'avais oublier de les notés.
Donc je dois réduire le lait ,est ce que je dois prendre des protéines,si oui les quelles?
Merci encore.

Vous avez déjà des protéines dans votre alimentation: le poulet, les produits laitiers, etc sont des sources de protéines.

Après c'est une question de quantité. Jetez un œil à l'article "gérer sa diète" sur le site.

Salut,je suis aller voir l'article que vous m'avez conseiller (super l'article, bien détaillé et surtout trés bien expliqué),
et je suis tombé sur un régime prise de masse du site.Je vais commencé ma prise de masse avec ce régime.
Merci encore de m'avoir répondu.