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Bonjour à tous,

voilà juste une petite question lors de prise de masse musculaire:

mon training se fait en fonction de mon taff (jusque là je suis comme monsieur tout le monde), il m'arrive de m'entrainer le matin entre le petit dej et le dej

mes apports en glucides se font ainsi pour les training le soir

je suis petit 1.63m pour 60kg avec des facilités à prendre du gras.

par exemple en prise de masse avec training l 'apres midi mes glucides sont ainsi :

matin : 100g de flocon d'avoine+une tranche de pain integral+sirop d'agave+amandes

midi : 100g de pates (cuites soit 40g cru)

Training

soir : 150g de pates cuites


mais pour un training le matin, me conseillez vous de ne rien changer à la diet ou de retirer les pates du soir pour les déplacer le midi???

ça ferai :

matin : idem

training

midi : 250g de pates cuites

soir : pas de pates seulement les legumes

biensure je ne détail pas les proteines et les lipides qui sont à 2.2g/kg pour les prot et 1g/kg pour les lipides.

Merci d'avance pour votre aide

Ressens-tu de la fatigue ou un manque de pêche pendant tes trainings du matin lorsque tu ne changes rien à tes habitudes alimentaires, si non alors ne change rien ...

c'est claire que je me sens fatigué le matin

Alors ré-ajuste le moment où tu prends tes glucides