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Le Carbonox !

http://www.rudycoia.com/blog/article/279

Bonjour Rudy, j'ai acheté 1Kg de Carbonox sur la boutique, cependant je ne sais pas quelle quantité mettre dans une bouteille de 1.5L d'eau pour mes entraînements ?
Car, pendants mes séances, je bois au MINIMUM 1.5L d'eau, et sa peut parfois aller jusu'à 2L ou 2.5L, notamment en été !
Oui oui je sais je bois beaucoup mais j'ai besoin de cette quantité d'eau pendant mes séances, peut être est-ce dû à ma grande carcasse d'1m95 je ne sais pas ...

Merci d'avance pour ta réponse !

Tables sur du 40/50g.
Ca fait beaucoup d'eau, mais au final la concentration en glucide on s'en fout, c'est aps parceque tu vas prendre 100ml que tu vas mettre 10g, et 100g dans 1L.
Tu prends entre 40 et 50g QUELQUE SOIT LA QUANTITE d'eau que tu bois.
Apres en fonction de l'intensité de la séance, du type d'activité (crossfit, musculation pure etc) la quantité variera un peu. Mais 40/50g est une bonne norme, c'est ce qu'a peu près tout le monde prend ici (et ce qui doit surement etre conseillé sur la fiche produit)

+ 1 avec Max

Je me suis mis à prendre du carbonox pendant mes séances.

Carrément bien. Alors qu'avant j'étais tout fier de terminé mes séances à jeun mais avec des perfs merdiques et en tournant de l'oeil, là je tiens des séances plus orientés body avec la pêche du début à la fin.

Entre être fier de terminer avec des perfs merdiques ou être fier de mes perfs tout court, je choisi le 2e !

Il est trop fort ce Max !

Un peu faiblard comme dosage quand même non?

Dans le livre de Julien il conseille du 50-60g par heure d'effort (dans au moins 700-800ml d'eau, pour éviter d'éventuelles nausées).

Si je me met au régime, je prefere baisser les glucides partout et augmenter un peu en intra pour pas tourner de l'oeil.
Maintenant pour la musculation, 60g ca fait beaucoup. Apres c'est propre a chacun, a l'alimentation que tu as a coté etc, enfin ca dépend surtout si tu prends ou non une collation en pré training.
Mais quoi qu'il en soit, nous sommes une tres grande majorité a tourner a 40/50g, plus c'est pas forcément utile.

Max
Y'a moyen d'avoir de bonnes perfs même en étant bas en glucides aussi fab.

Perso je sais pas si c'est mental ou physique, mais si j'ai pas de glucides en intra je dépérit sous les barres

Faudrait que je revois exactement ce qui est dit dans le bouquin de Julien, mais la collation pré-training fait de toute façon parti du plan alimentaire qu'il décrit dans son livre, donc le dosage conseillé prend aussi cela en considération...
Je ne vois pas sur quoi tu t'appuies pour dire "plus c'est pas forcément utile".

Parcequ'on peut pas utiliser tout, si on en prend trop une partie sera pluot utilisée sous forme de stockage adipeux. même si c'est durant le péri training que pour une même quantité le stockage sera moindre etant donné que tu consommera plus.

Oui ça je le conçois tout à fait, mais je me demandais si tu avais des liens/données qui te permettaient de déclarer que la limite serait selon toi à 40-50g...
(P.S : je fais pas mon chieur hein, je me pose réellement la question )

Concrètement la non, ca variera en fonction de l'activité surtout.

Bonjour, je ne comprends pas pourquoi tous le monde prend le carbonox en intra, alors que même sur le paquet il conseille soit 30 min avant le training ou directement après, mais en aucun cas il préconise une utilisation en intra. Donc sur quel base vous référencer vous ? De plus le glycogène musculaire n'est pas utiliser sur les efforts courts et intense !!? Si vous savez m'éclairer

Il date ce sujet

Les recommandations des fabricants sont des recommandations généralistes, la plupart du temps complètement dépassés.

L'intérêt de prendre des glucides pendant l'entraînement est de réduire l'utilisation du glycogène musculaire et ainsi de gagner une étape dans la récupération globale.

Etant donné la "longueur" des efforts en musculation, c'est bien le glycogène le principal substrat utilisé comme source pour fabriquer de l'ATP.

Rudy a écrit:Les recommandations des fabricants sont des recommandations généralistes, la plupart du temps complètement dépassés.

Pour compléter la réponse de Rudy, il faut également que l'étiquette respecte la loi, et les "posologies" sont parfois réglementées.

Dans le cas des glucides, ce n'est pas le cas, mais pour la créatine, ça l'est.