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salut j'ai 23 ans je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans et j'ai l'impression de pas avoir pris autant de muscle que ça je suis passé de 63 kilo de poids de corps a 95 maintenant mai j'ai pris plus de gras que de muscle j'ai du gras sur les obliques et sur le ventre j'ai l'impression de m’entraîner pour rien je ne vois pas les résultats et je mange n'importe quoi je n'y connais absolument rien a la nutrition je voudrais savoir si l'un d'entre vous pouvais me faire un programme diététique pour prendre de la masse sans prendre de gras si possible éviter de me donner quelque chose de trop compliquer genre manger toute la journée sans arrêt je vous donne un exemple de ce que je mange le matin café avec quelque biscuit , 12h00 ça dépend pâtes riz ou autre avec fromage a 16h00 café biscuit et je remange a 21h00 .
ps si vous pouvait un programme sans prise de shaker ou crea etc... a bientôt jespere

Bonjour,

Vous avez sur le site des articles pour vous guider dans la création d'un programme alimentaire "Gérer sa diète". Sinon vous pouvez lire le livre "Nutrition de la Force".

Si vous n'avez pas envie de lire alors prenez un coach comme Rudy Coïa car je ne pense pas que quelqu'un sera prêt à devenir votre coach bénévole sur le forum.

salut

3 ans de muscu pour etre aussi deçu que ça... je demande a voir aussi ton programme de muscu...

comment as tu fais pour pratiquer trois ans la muscu sans avoir de principe de base sur la nutrition??? curieux.

vu la prise de ^poids que tu as fait tu doit effectivement avoir pris pas mal de gras.

quelle taille fais tu?

le plus simple c'est de lire les articles du site pour se familiariser avec la dietetique et ensuite de lire le livre de Julien : "la nutrition de la force" mais je te deconseil de le lire tout de suite car cela pourrait te décourager si tu n'a jamais fait atention a ta diet.