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Bonsoir à tous,
Je suis nouveau sur votre forum.

Je pratiquai la musculation depuis maintenant un peu moins de 7 mois.

Je faisais 90kg pour 1m90 en ayant 18ans avent de commencer, au bout de 7 mois je me trouvais vraiment trop "gros" donc j'ai décider de faire un régime accompagner de beaucoup de cardio , actuellement je fais 75kg pour 1m90.

J'aimerais reprendre de bon pied la musculation alors je vous livre ma diète que je vais commencer.

J'ai hâte de voir vos conseil et de m'améliorer:)
Merci d'avoir pris le temps de me lire .

PETIT DEJEUNER
-150g de flocon d'avoines
-200g fromage
-2 œufs au plat
-1 banane


COLLATION DU MATIN
- 50g de flocon d'avoines


REPAS DU MIDI
-150g de poulet
-300g de pates




COLLATION APRES MIDI (avent l'entrainement)
-150 g de steak à 5 % de matière grasse
- 50g de flocon d'avoines


REPAS DU SOIR
-150g de riz
-200 g d’haricots jaunes
-1 cuillére à café d'huille d'olive
- 1oeuf ou 150 g de steak à 5 % de matière grasse (selon ce que j'ai dans le frigo)

Ma diète est tellement nul que personne ne veut répondre.... mdr

En fait je dirai qu'il manque une collation protéiné le matin et le soir si tu manges qu'un œuf tu vas pas aller loin ... Ton entrainement se situe ou ?

Edit: M*rde j'avais pas vu après la collation de l'aprem !

Bon ça m'a l'air pas trop mal mais il faut voir par rapport a ton total calorique ... Il faut que tu soit légèrement au dessus de tes besoins en calories ... Combien de calories compte ta journée ?

Ca manque de "vrais" légumes et de fruits tout ça

J'aurais plutôt dit que ça manque de bons lipides ...

Alors tous d’abord merci de m'avoir répondu c'est vraiment très gentil a vous de m'aider pour ma diète:)

Alors pour te répondre Kevin mon total calorique est d'un peut prêt 2460 calorie , tu me conseille de rajouter un steak ou un œuf a la collation du matin?

Skydark et Quentin.D vous me conseiller de rajouter quoi comme fruit ou légumes et pour le manque de lipides, genre rajouter quelque légumes au repas du midi?

Encore une foi merci de prendre le temps de répondre a mes questions

Alors pour ta collation du matin avec tes flocons tu peux prendre de la whey ou bien une autre source de protéine ( blanc de dinde/thon/oeuf etc...) .
Ensuite pour les légumes à ta convenance , moi perso les légumes genre haricots verts, brocolis et tout le tralala ça passe pas (traumatisme de l'enfance ) donc tu peux tres bien te tourner aussi sur tout ce qui est crudités ( salade , endive , choux blanc ou rouge etc ) l'importance est de faire tout de même attention au niveau de ton assaisonement .
Le midi , n'oublie pas la CaS d'huile d'olive
Le soir , pourquoi oeuf ou steack ? les deux ensemble c'est très bien

Mes conseils sont tout à fait critiquables
Bonne continuation

Criticable peut être, mais je suis assez daccord avec toi. Pour les "bons" lipides, tu auras l'huile d'olive, tu peux éventuellement changer pour de l'huile de lin et surtout essaie de manger du poisson. Par exemple mange une salade tomate-thon ou du saumon cuit, sardines en entrée, maquereaux... (ou même une supplémentation)

Voir https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidon

Les bons lipides c'est les Oméga 3 contenu par exemple dans les poissons (maquereau, hareng, saumon, truite, sardine, flétan, thon).

Salut merci pour vos conseille je prend note, je rajouterai quelque légume au repas de midi et la CaS d'huile d'olive dans les repas par contre pour le repas du soir vous me conseiller de manger du poison en plus ou remplacer un aliments par le poisson.
Et pour te répondre je pence que sa fais trop un œuf et un steak + le riz et les haricot enfin si tu me dit le contraire je le ferais mdr
PS : je rajouterais de la 100% Whey Protein Professional comme dans le programme diététique du site

Les bons lipides c'est des rapports omega 3 omega 6 optimum (voir lien dans post précèdent). L'avantage de l'huile de lin, c'est qu'il contient 58% d'ALA ce qui peux te permettre de te "passer" de poisson ou crustacé si tu ne peux pas en manger

Alors je récapitule pour voir

PETIT DEJEUNER
-150g de flocon d'avoines
-2 tranche de fromage leerdammer
-2 œufs au plat
-1 banane


COLLATION DU MATIN
- 35g de 100% Whey Protein Professional
- 20g de flocon d'avoines


REPAS DU MIDI
-150 g de steak à 5 % de matière grasse
-250g de pâtes
-150g d' haricots jaune
- 1 cuillère à soupe d’huile d'olive




COLLATION 16h
- 35g de 100% Whey Protein Professional
- 20g de flocon d'avoines


Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) :
- 20 g de 100% Whey Protein Professional


Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
-35 g de 100% Whey Protein Professional


REPAS DU SOIR
-150g de riz
-200 g d’haricots jaunes
-1 cuillére à café d'huille d'olive
- 1oeuf et 150 g de steak à 5 % de matière grasse


Sa vous semble bon comme sa ???

kazuuma a écrit:2 tranche de fromage leerdammer

???

Tout comme Skydark , pourquoi les deux tranches de leeardammer le matin ??

et bien on conseille de manger du fromage blanc le matin et j'ai horreur de sa je pensais le remplacer par les 2 tranche vous me conseiller quoi??

et pourquoi ne pas rajouter 1 ou 2 oeufs à la place de ton fromage ?

Ok je ferais sa merci Manu Sinon le reste vous en penser quoi ? Les jours de repos je dois diminuer ma dose de whey? ou pas du tout en prendre?

Les jours OFF garde la même diet

Ok merci Quentin je commencerais cette diète a partir de lundi merci a tous pour votre aide

Trop de protéines et un gros problème: pas d'oméga-3. A moins que ce soit une alimentation en vue de tester une nouvelle chirurgie cardiaque, il vaut mieux éviter.

Tu me conseiller d'enlever quoi pour le surplus de protéines et de rajouter quoi pour les oméga 3 julien

Quentin.D a écrit:Les bons lipides c'est les Oméga 3 contenu par exemple dans les poissons (maquereau, hareng, saumon, truite, sardine, flétan, thon).

Entre autre ...

ok quentin je rajouterais une truite a la place de l'oeuf et le steak 5% le soir pour baisser la dose de protéine tu en pense quoi???

J'en pense que si tu ne donnes pas les quantités et bah ta truite te donnera peut être autant de protéines.

Par contre j'attends la réponse de Julien pour la surdose de protéines, à la louche ça m'avait pas choqué dans ta diet.

Quentin.D a écrit:J'en pense que si tu ne donnes pas les quantités et bah ta truite te donnera peut être autant de protéines.

Je pensait a 90g un peut prêt mais je pence prendre du saumon a la place

Quentin.D a écrit: Par contre j'attends la réponse de Julien pour la surdose de protéines, à la louche ça m'avait pas choqué dans ta diet.

Pareil j'ai hate de voir les conseils que julien va nous fournir pour la surdoses de protéines

A vous de faire votre calcul d'apport en protéines mais vous ne pesez que 75kg actuellement, à l'oeil je pense qu'il y a au moins 30gr de trop. Il faudrait que je connaisse votre typage nutritionnel pour être plus précis.