Forums SuperPhysique

bonjour à tous, je suis romain (asus), un débutant en musculation de 26 ans . J'ai lu le livre de J et la moitier du site superphysique. Malgré sa j'ai encore du mal avec tous ces calculs de calories et tous ces compléments alimentaire. Toutes ces notions sont encore récentes pour moi et je suis un peu perdu.
Je pése 65 kgs et je pense être de type N1. Mon poid est stable depuis un moment. Hors je souhaite prendre de la masse et ceux assez rapidement pour m'encourager à poursuivre mes efforts en salle . Probléme je suis assez difficile en nourriture et je travail d'équipe(2 aprés midi 13h-21h et 4 nuits 21h-5h suivi de 2 repos), donc pas évident de bien manger car un peu détraqué et surtout de manger mes calories en plus.
C'est pour cela que je fais appel à vous. J'aimerais si vous le pouvez et le voulez, que vous m'aidiez à construire quelque chose de solide niveau alimentation afin que ma progression ce fasse le mieux possibl e. Je pense que certains compléments alimentaire me serais vraiment utiles mais je ne veux pas les prendre à tord . Donc je voudrais savoir déjà si, d'une je dois en prendre, de deux lesquels? Le superpack masse et il valable pour un débutant? ou il vaut mieux attendre quelques mois voir années avant de prendre ce genre de suppléments

Merci de m'avoir lu et j'attends vos réponses avec impatience

Salut.

Je vais tenter de te répondre (en partie) mais te faudra d'autres réponses de personnes plus expérimentées.

1°) Tu as lu la moitié du site, lis l'autre moitié
2°) Si tu as lu la moitié, tu devrais être en mesure de proposer un programme alimentaire plus ou moins fiable non ? Si oui, fais le, mais dans la partie réservée aux débutants, pas ici, c'est lié directement à la boutique.
3°) Oui les suppléments sont utiles mais seulement si on a une bonne alimentation de base.
4°) Le pack Super Masse est valable pour un débutant.

En résumé, continu de parcourir le site et notamment les articles liés à la diète, regarde les prorammes diététiques proposés par le site, essaie de les adapter à ta situation et propose les sur les forum, on pourra en discuter. Ensuite on pourra commencer à parler de suppléments.

Si tu as lu le livre de Julien, tu devrais donc savoir qu'il ne conseille pas de supplémentation protéique pour les débutants.

ok merci de vos réponses . guyom62 tu as raison pour le programme, je vais le faire et le proposer on verra bien ce que sa peux donner. Par contre pour l'autre moitier du site, je ne préfére pas pour l'instant, je crois en avoir déjà lu un peu trop. Je préfére me contenter des articles qui concernes les débutants parce qu'aprés je vais tous mélanger et surtout vouloir aller trop vite. Ne brulons pas les étapes!!! bien sur jeter un oeil de temps en temps sur d'autres chose peu me motivé.
skydark, peux tu me donner la page ou c'est marqué par ce que j'ai beau chercher je ne trouve pas de contre indication de la part de julien, même si il privilégit les proteines "solide" est ce pour tous, pas seulement pour les débutants.

P61, il parle de prise de masse et de nutrition non adaptée

Bonjour,

Je ne déconseille pas particulièrement les poudres protéinées pour les débutants. Cela peut être parfois un outil pratique. Dans votre cas, à la lecture de votre message, il semble que vous ayez des difficultés à adopter un rythme alimentaire. Commencer déjà par là. Le pack masse de Superphysique est utilisable en regardant les apports caloriques, il faut un ensemble cohérent sous peine de soit prendre trop de graisse corporelle soit de se retrouver à perdre 10kg très rapidement dès que vous ne mangerez plus de poudres car vous ne saurez pas vous alimenter normalement.

Gromit a écrit:il semble que vous ayez des difficultés à adopter un rythme alimentaire. Commencer déjà par là. Le pack masse de Superphysique est utilisable en regardant les apports caloriques, il faut un ensemble cohérent sous peine de soit prendre trop de graisse corporelle soit de se retrouver à perdre 10kg très rapidement dès que vous ne mangerez plus de poudres car vous ne saurez pas vous alimenter normalement.

c'est bien sa mon plus gros souci, le rythme alimentaire!!! je ne vois pas comment en trouver un convenable avec mes horaires. Vu que je ne mange jamais à la même heure, que mes entrainements son aussi bien le matin, l'aprés midi ou même plus tard, j'avoue que sa ne va pas être facile. C'est aussi ce qui ma fais regarder les poudres, qui on un côté trés pratique pour moi.

Ce n'est pas grave que vos repas ne soient pas toujours à la même heure mais vous devez au moins avoir le bon total calorique sur la journée. C'est expliqué dans le chapitre sur les calories. Les poudres sont une aide pour compléter l'alimentation.

merci de votre aide julien. Sinon y a t-il pour vous des aliments indispensable à mettre dans ma diet pour bien progresser et bien récupérer?

Ça n'existe pas. Il vous faut un minimum de suivi alimentaire sinon vous ne progresserez jamais.

et pensais vous qu'un shaker de 100% whey post training pourrais m'être utile sachant que je ne mange pas tout de suite aprés l'entrainement la plupart du temps?

au fait j'avais oublié, BONNE ET HEUREUSE ANNEE 2012 à tous et bonne continuation à la team SP!!!

C'est sur que ca te ferait du bien la

merci rudy, et je dois le prendre vraiment tout de suite aprés l'entrainement ou je peux quand même prendre le temps de rentrer chez moi, disons 15 à 20 minute aprés?

Le mieu serait de la prendre directement après

et les jours où je ne m'entraine pas je n'en prends pas du tout alors?

De se que j'ai lus sur le forum, si il te faut aussi en prendre les jours ou tu ne t’entraîne pas.
Mais fait une recherche c'est bien expliqué

bein justement je cherche depuis un moment mais je ne trouve pas à part dans la boutique;
"Vous pouvez l'utiliser en collation entre vos repas si ceux-ci sont espacés de plus de 5 heures, également au petit déjeuner si vous avez du mal à manger le matin, et évidemment immédiatement après l'entraînement."

rien n'est précisé pour les jours sans entrainement

Ca dépend de ta diète en général.
Je ne peux pas savoir comment tu dois prendre exactement ta whey sans te coacher

coach moi alors!!!

asus a écrit:

Rudy a écrit:Ca dépend de ta diète en général.
Je ne peux pas savoir comment tu dois prendre exactement ta whey sans te coacher

coach moi alors!!!

Paye alors .

c'est sa le probléme, à la base je demande des conseils gratuit, comme c'est le but sur un forum, l'entraide gratos !!!
aprés je comprends rudy et je me doute que c'est conseil personnalisé valent de l'or mais bon.

Sinon je n'ais pas encore de "diet", je ne sais pas trop comment mis prendre vu que je suis super difficile.
un truc qui est sur c'est que je ne mange surement pas assez de prot dans ma journée (et pas que les protéine d'ailleurs). Je ne mange aucun poisson à part un peu de thon environ une fois par semaine, sinon pas de viande rouge à part un ou deux steak haché (enfin demi steak haché ) au mcdo, aucun fruit de mer à part des moules, aucun fruits secs.
Bref pas évident

Pas évident, surtout quand il y a des articles sur le site qui te montre :
- Un exemple de diète de prise de masse
- Un exemple de diète de sèche
- Comment construire sa diète en deux parties - Sans doute les articles les plus intéressants du Web sur la diète culturiste !!

je suis d'accord, il y a ce qu'il faut pour ce faire une diet, mais dans ton exemple pour la prise de masse tu marque de prendre de la whey, du vitargo, du carbo-nox et du Über milk. Hors plus haut on me dis qu'en tant que débutant il vaux mieux ne pas prendre de suppléments et attendre un moment. Donc que faut il faire? en prendre ou pas?
c'est toutes ces contradictions qui font que je suis perdu.
De plus cette diete est faite pour les jours d'entrainement mais les jours de repos?

Jours d'entrainements et jours de repos, yes
Les suppléments dans la diète sont juste la pour te la faciliter, qu'elle soit plus pratique.
Après rien ne t'empêche de remplacer ces suppléments si tu ne veux pas en prendre par des équivalents caloriques. Nous avons même fait une table pour ca : https://www.superphysique.org/calorie

bon du coup je vais utilisé mon superpack masse
qu'est ce que vous pensez de ma "diet"? j'ai remplacer la whey par le jumbo pro, est ce que c'est valable?

Midi : 13h (petit déjeuner)

150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

Collation : 15h15

100g de jumbo Professional dilués dans de l’eau


entrainement: 16h

Pendant entraînement

40 g de Vitargo + 6.5g de xpress bcaa

aprés entrainement
33 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir : 20h

150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts

minuit;

sandwich thon-oeuf

5h: (avant le coucher)

? je sais pas trop quoi prendre



pour les oméga 3, vous les trouver où les suplléments? Parce que je ne veux pas prendre n'importe quoi et vu que je ne mange aucun poisson( à part le thon) je pense que je dois avoir une petite carence à ce niveau là