Forums SuperPhysique

Ma prise de masse :

Petit Déjeuner.

- 1 bol de lait
- 50 g de pain avec de la confiture
- 200 g de fromage blanc
- 1 verre de jus de fruit

Déjeuner.

- 150 g de pate
- 100 g de viande ou de poisson/ 150 g de thon
- 25g de pain
- 1 yaourt aux fruits/ 1 fruit

Collation.

- 1 fruit
- biscuits concentré en blé
- 1 verre de jus de fruit

Dîner.
- 100g/150g de pates ou autre féculent
- 100g de poisson ou de viande ou 2 oeuf.
- 1 yaourt ou une compote.

Avant entrainement
- 4/5 gramme de créatine

Entrainement
- 1 mandarine

Collation ou fin d'entrainement
- un verre de jus de fruit
- 1 blanc de poulet


Ma séche :

Petit Déjeuner.

- 1 bol de lait
- 50 g de pain avec de la confiture
- 200 g de fromage blanc
- 1 verre de jus de fruit

Déjeuner.

- 100 g de pate
- 100 g de viande ou de poisson/ 150 g de thon
- 25g de pain voir pas de pain
- 1 yaourt aux fruits/ 1 fruit

Collation.

- 1 fruit
- biscuits concentré en blé

Dîner.
- 80/100g de pates ou autre féculent
- 100g de poisson ou de viande ou 2 oeuf.
- 1 yaourt aux fruits

Avant entrainement
- 4/5 gramme de créatine

Entrainement
- 1 mandarine

Collation ou fin d'entrainement
- 1 blanc de poulet
- 1 yaourt aux fruits


J'aimerais beaucoup qu'on me guide sur ces deux régime, principalement celui de sèche car c'est que je compte faire je pense. Merci à tous !

Sa manque de protéine.
La créatine : prends 1 gramme à chaque repas.
Sa manque de légume.

Il faut que tu sache quel est ton objectif, prise de masse ou régime? Et ton poids et taille?
Ensuite il y'a plusieurs chose à revoir, je te conseil d'aller voir sur le site les articles concernant la nutrition et les exemples de diet.

Je ne sais pas si cette question a déjà était posée, mais en quoi les légumes sont important dans une seche ou prise de masse ?

Vitamines, minéraux, pouvoir anti-oxydant peut être

Le problème c'est que j'ai la nette impression, quand je vois vos programmes de prise de masse, de manger largement moins que vous. Pourtout, j'ai pris du poid puisque je pèse 71 kilos pour 1m68. Donc pour sécher cela veut-il dire que je vais devoir baisser encore plus ma consommation de glucide ? Elle n'était déjà pas très élevé pourtant. Voila un autre plan de sèche que je viens de mettre en place, qu'en pensez vous ?


Total : 2132.62 kcal
Protides 138.67g
Fibres 9.49g
Sodium 1.69mg
Glucides 265.02g
Calcium 1.47mg
Cholesterol 0.25mg
Lipides 46.92g
Fer 0mg
Magnesium 0.28mg

Petit déjeuner:
406.70 kcal
Fromage blanc, (0% M.G.) (200.00 g - 94.00 kcal)
Lait demi-écrémé (300.00 g - 138.00 kcal)
Pain blanc, commercial (50.00 g - 133.00 kcal)
Confiture, toutes saveurs (15.00 g - 41.70 kcal)

Déjeuner:
911.40 kcal
Boeuf haché, normal, grillé, à point (100.00 g - 289.00 kcal)
Pâtes, macaroni (coudes), non enrichi, sec (100.00 g - 371.00 kcal)
Yaourt aux fruits, brassé ou à la suisse (125.00 g - 127.50 kcal)
Fromage gruyère (30.00 g - 123.90 kcal)

Collation :
81.50 kcal
Jambon tranché, (11% M.G.) (50.00 g - 81.50 kcal)

Dîner :
629.00 kcal
Morue (cabillaud), atlantique, au four ou grillé (100.00 g - 105.00 kcal)
Yaourt aux fruits, brassé ou à la suisse (125.00 g - 127.50 kcal)
Pâtes, macaroni (coudes), non enrichi, sec (100.00 g - 371.00 kcal)
Laitue romaine, crue (150.00 g - 25.50 kcal)

Pendant entrainement :
44.52 kcal
Mandarine, (tangerine) crue (84.00 g - 44.52 kcal)

Après entrainement/Collation :
59.50 kcal
Poulet, viande seulement, cru (50.00 g - 59.50 kcal)