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Bonjour à tous,


je me présente : Jérémy, 20ans, gendarme-adjoint. Je mesure 1m82 pour 95 kilos.

J'ai entamé un régime il y a plus d'un an maintenant, car à l'époque je pesais plus de 125 kilos .
Mon parcours : j'ai d'abord entamé un régime en utilisant la méthode Dukan et un entrainement cardio d'1 heure 3 fois par semaine, mais au bout d'un moment (5-6 mois environ) j'ai eu des carences et des difficultés à m'entrainer. Il faut dire que sans m'en apercevoir j'avais baissé au fur et à mesure mes apports journaliers pour finir par ne manger presque plus rien : 4 biscuits le matin, 1 steak le midi, une salade le soir.
J'ai donc résolu de changer de régime alimentaire. A ce moment, j'étais descendu à 110kilos.

En suivant les conseils du revendeur en compléments alimentaires de quasiment tous les adhérents de mon ancienne salle de sport, je suis reparti sur de nouvelles bases :
le matin --> 4 biscuits + 1 bol de lait écrémé et 2 yaourts
une collation à 10h30 --> 20g de prot
le midi --> 200g de viande rouge ou blanche + lentilles (quantité variable selon ma faim)
+ une demie tranche de pain de mie complet et 2 yaourts
une collation à 16h --> 20g de prot
le soir --> une salade + 3 tranches de jambon + une demie tranche de pain de mie complet et 2 yaourts

Avec ce régime alimentaire que je suivais tous les jours sans variation de menu, en m'autorisant toutefois un écart par semaine, je suis descendu à 98 kilos environ mais j'ai dû arrêter suite à mon entrée en école de gendarmerie. A l'heure actuelle, je ne suis plus de diète particulière mais je fais attention à ce que je mange. J'ai tout de même repris un peu de poids depuis ma sortie d'école (92,5 kilos à ce moment contre 95 a l'heure actuelle). J'ai lu quasiment tous les posts concernant les personnes cherchant à perdre du poids, ainsi que le sujet comment gérer sa diète 1 et 2 ainsi que le site super mince.

Mon problème est le suivant : je ne sais pas quoi adopter comme régime et entrainement.
Je suis parti sur la diète suivante: environ 150g de prot / 35g de lipides / 270g de glucides pour un apport journalier de 2000 Cal par jour. Je souhaiterais vos conseil pour me dire si c'est correct ou pas, en parallèle avec un entraînement 3jours cardio et 2 jours muscu.

Merci de porter attention à mon post, et j'attends vos réponses avec impatience.

Jérémy

Tu as déja pas mal perdu, c'est bien

Le programme de sèche du site ne te convient pas ?
C'est une bonne base pour commencer.
Après soit tu augmente soit tu baisse les quantités, sa dépend de ton poids et ton activité.
Si tu souhaite encore perdre du poids, vise un déficit par rapport à tes besoins journaliers de 3-400kcal à peu près...

Mike serait il possible d'avoir un lien pour le plan de diete
merci

merci je vais étudier ca

Le faite est que je pense qu'une sèche pour le moment n'est pas vraiment approprié, un régime semble mieux convenir a ma situation enfin je pense.

Donc c'est bien pour cela que je demande si les proportions de mon régime sont bien pour commencer au plus vite et le tous sans faire d'erreur, je suis motivé et quand j'ai un objectif en tête rien ne peut m'en éloigné.

Jérémy

Le programme du site s'appelle "sèche" mais évidemment c'est un régime et non un programme de sèche
Sinon, tu as le livre de J "Nutrition de la force" qui est pas mal pour t'expliquer tout ca

Au moins, tu aura toi même les infos et si tu es vraiment motivé comme tu dis, tu pourra te construire ton propre programme alimentaire tout seul.

Pas assez de prots et lipides, trop de glucides dans ta diète postée à la fin. Plus de poisson et viande blanche, plus de légumes (que ne sont pas les lentilles), arrête cette merde de pain de mie.

Fais 3 séances de muscu se terminant par 1/2 H - 3/4 H de cardio à 80% FCMax.

Un très bon livre: http://www.amazon.fr/gp/product/2916878 ... 2916878750

Tu as quand même vachement perdu, 30kg en 1 an, bravo. Je connais un peu le monde de la gendarmerie, j'ai été aussi a Chauffaille , bref.

Je pense aussi que la muscu t'aiderais à faire du muscle et à augmenter ton métabolisme, si tu veux gagner du temps et te simplifier la vie, prends le livre je J, tu devrais te retrouver dans le Type3, dans ce cas tu suis les conseils d'alimentation du bouquin tous est dis. Et je suis près a parié que tu vas réussir à faire facilement du muscle et donc redessiner ton corps. Tu peux ne pas aimer la muscu, ça sera moins efficasse, mais rien ne t'êmpeche de suivre les conseils du bouquin adapter à un autre sport.

Le plus dur avec ton taf, c'est de gérer la récup (patrouille de nuit, horaire à ralonge, stress...) ce qui est aussi importante, c'est pas en te crevant à la tache que tu vas y arrivé, il faut que t'es le morale, la pêche et que tu progresse DOUCEMENT autant en perde de poids qu'autre chose.

Tu vas y arrivé

Merci pour tous ses conseils, mais le seul problème c'est que j'ai une visite médical mi-mars et le médecin qui s'occupe de moi veut me voir maigrir sinon je serais renvoyé, donc mon objectif premier et de perdre du poids et non de transformer ma graisse en muscle ce qui sera mon objectif d'ici peu.

Donc mon optique étais la suivante 3 jours cardio (Lundi-Mercredi-Vendredi) et 2 jours muscu (Mardi-Jeudi) avec un entraiment half-body (mardi haut du corps et jeudi le bas).

Voila j'attends vos réponses merci d'avance.

Jérémy

Beaucoup trop de glucides. Essai de faire une diminution d'environ 75g de glucide. Regarde l'évolution de ton poids a chaque fin de semaine et juges en la quantité de glucide à baisser ou augmenter ( plutôt baisser ). Un truc qui serait vraiment bien pour toi, c'est de manger pas mal de poisson pour les oméga 3, ça puise directement dans la graisse. En gros diminue tes glucides, augmente tes protides et lipides et voit l'évolution sur la balance ( et sur le miroir ! )

Alors voila après une semaine avec des apports a 2 000 Calories (185g prot, 50g lipides, 200g glucides) par jour j'ai perdu 1.5 Kg je pense que c'est un peu trop donc j'ai augmenter mes apports de 100 Calories (2100).

ma diète est la suivante:

Matin

3oeufs
4biscuit hyperprotéinés
500 ml de lait écrémé


10h30

15g de whey + 250 ml de lait écrémé

midi

100g de concombre
115g de blanc de dinde
140 de petits pois
220g d'haricots verts
1 kiwi

16h00

30g de whey + 250ml de lait écrémé

post trainning (20h environ)

30g de whey + 250ml de lait écrémé

diner

125g de boeuf
100g de carottes
100g de courgette
90g de riz
1 kiwi

et avant d'aller dormir (23h30-minuit)

250g de fromage blanc 0%

Avec toujours 3 entrainement cardio (Lundi, Mercredi, Vendredi) et 2 muscu (Mardi, Jeudi)
voila je voudrais vos avis merci d'avance

C'est con il aurai mieux fallut faire le contraire partir un peu trop haut et descendre doucement. Mais ça changera pas tous, t'as diète est pas mal hors mis deux-trois truc:

-les féculent le soir: Carrio et d'autre conseille de ne pas consommer de féculent le soir il y a de grande chance qu'il soit stocker,surtout vue ta tendance à faire du gras. Il fraudais plutôt en ajouter au repas du midi. Ecoute le dernier podcast de Carrio il parle de l'utilisation des glucide par l'organisme, et ça se passe en début d'après. A défaut prends plutôt des lentilles ou des truc de ce genre le soir. Et même si tu es au régime prends des glucide à IG haut pendant l'entrainement.

-le lait avec la whey: il faut mieux évité de consommé trop de produit laitier en sèche, déjà ça apport des "mauvaise" graisses et ça à tendance à faire réagir fortement l'insuline. Si tu peux garde juste celui du matin pour l'instant.

-Pareil le fromage blanc avant de dormir c'est bon en prise de masse, mais là ça vas t'apporté un peu de glucide et lipide tous ça pour aller se coucher, bof. Maintenant on conseil souvent rien juste avant d'aller se couché.

Alors voila j'ai suivi les conseils donner et j'en suis a 2200Kcal par jour (170g de prot, 50g de lipides, 275g de glucides) et -0.5 Kilos sur la balance après une semaine comme suit :

Matin

3oeufs
4biscuit hyperprotéinés
500 ml de lait écrémé

10h30

15g de whey + 250 ml de lait écrémé
1 pomme

midi

100g de concombre
115g de blanc de dinde
140 de petits pois
85g de riz
1 kiwi

16h00

15g de whey + 250ml de lait écrémé
1 banane

post trainning (20h environ)

15g de whey + 250ml de lait écrémé

diner

125g de boeuf 5% de MG
200g de carottes
440g d'haricots verts
1 kiwi

et avant d'aller dormir (23h30-minuit)

225g de fromage blanc 0%

J'ai gardais le lait avec la whey car j'aime pas le gouts avec de l'eau,donc pour ne pas me forcer a prendre ma whey 3 fois par jour j'ai trouver le compromis du lait. Voila le pourquoi du comment du lait avec ma whey.

Je me sens très bien avec ce régime reste a savoir si c'est correct (pour moi je pense que oui) une fois de plus merci de votre attention.

C'est très bien même si il y a du lait

Ouais mais c'est le seul moyen que je prenne ma whey

Je comprends mais sans parler intolérance au lactose ou autre, rien que pour l'effet des produit laitier sur l'insuline, tu pourrais remplacer petit à petit par de l'eau, du genre la tu mettes 1/10 d'eau avec le lait et quand tu t'es habitué tu augmente, 2/10...

qu'entend tu par la? --> "rien que pour l'effet des produit laitier sur l'insuline"

Malgré le fais que les produit laitier se sont pas des glucide à IG haut, il font réagir très fortement l'insuline. Enfin J d'en dirait plus que moi.

Je t'en avais déjà parlé deux messages auparavant, mais contrairement à l'insuline tu n'avais pas réagis

Désolé j'avais pas fait attention