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Bonjour à tous .
Tout d'abord je me présente, j'ai 17 ans, 67 kilos et je pratique la musculation sérieusement depuis 2 mois (j'en fais en tout depuis 6 mois)
Je suis actuellement dans un Moving et un des coachs m'a proposé ce programme pour la prise de masse que j'ai décidé de commencer il y a une semaine:

Séance 1 :
Pectoraux/Triceps

Développé du tronc (4x10)
Ecarté couché + pompes (6x10+15)
Butterfly + Dips (6x10+10)
Developpé couché (4x10)
Triceps corde (3x10)
Triceps barre (4x10)

Séance 2
Dos/Biceps

Low Row (4x10)
Traction large + traction serré (6x7+7)
Tirage poitrine + tirage menton (6x10+10)
Biceps curl Scott (3x10)
Biceps barre V (3x10)

Séance 3
Jambes/Epaules

Leg Extension + Presse (6x6+10)
Fessiers (5x10)
Développé couché (5x10)
Low Row (5x10)
Développé épaule ou élévation latérale (4x10)


Je fais 5 ou 6 séances par semaines, et pratique des séances d'étirements le matin ou bien des séances d'abdominaux.

J'aimerais savoir votre avis concernant tout ce que j'ai exposé ici, merci d'avance

frosties a écrit:Développé du tronc

C'est quoi cet exo??

frosties a écrit:Ecarté couché + pompes (6x10+15)
Butterfly + Dips (6x10+10)

les deux????? des pompes?? Et en plus du DC après?? Travailler pec/triceps dos/biceps pour une prise de masse débutant? prise de masse débutant?

Euh franchement, je comprends pas la logique du programme ni l'exécution des exercices de chaque jour. Conclusion: Vas dans programme débutant https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Mouais ...

Suis le lien de Skydark et lis bien le site comme on le dit à chaque fois. Et puis, si tu as un "investissement" à faire, achète La Méthode Delavier de Musculation (vol.2) qui dispense un bon programme débutant sur 3 jours pour la masse.

@+