Programme diététique femme
Posté: 22/01/2012 20h01
Bonjour
Après avoir parcourue les différentes catégories du site, je me lance concernant mon programme de diet. J'ai commencé le sport relativement intensivement depuis un mois (alternance fitness/muscu un jour sur 2 en salle).
Le but est de perdre du poids, idéalement 10kg, je précise que j'ai fait énormément de régimes sans succès et que je suis traitée pour une hypothyroidie.
Mes chiffres :
Poids : 1m74 pour 77kg
IMC : 25,76 (surpoids)
IMgrasse : 31,03%
eau totale ds le corps : 42,9L
Dépenses énergétiques au repos : 1614Kcal
Besoin énergétique en 24h :
-sédentaire : 2219kcal
-actif : 2501kcal
Il est dit dans la catégorie diététique, de diminuer dans un premier temps de 300kcal son apport quotidien, dois-je me baser sur la dépense énergétique au repos ? Comment comprendre la répartition des 1,6g de prot/kg de poids ? A savoir pour moi donc 123,2g : à répartir sur la journée ?
Calqué sur le programme type proposé, voici ce que je compte faire pour moi :
Matin :
80g de muesli
200g de fr blc 20%
10h:
20g amandes
Midi :
150g de viande blanche
60g de féculent type pate ou riz
200g de légumes type ratatouille, salsifis, haricots verts...
16h
20g amandes
Soir:
100g de poisson
2 oeufs sur le plat
200g de légumes comme midi
Cela fonctionne t il également sans les compléments indiqués ? Concernant les boissons (thé, café, coca light) y a t il des interdits ?
Merci d'avance pour vos réponses
Après avoir parcourue les différentes catégories du site, je me lance concernant mon programme de diet. J'ai commencé le sport relativement intensivement depuis un mois (alternance fitness/muscu un jour sur 2 en salle).
Le but est de perdre du poids, idéalement 10kg, je précise que j'ai fait énormément de régimes sans succès et que je suis traitée pour une hypothyroidie.
Mes chiffres :
Poids : 1m74 pour 77kg
IMC : 25,76 (surpoids)
IMgrasse : 31,03%
eau totale ds le corps : 42,9L
Dépenses énergétiques au repos : 1614Kcal
Besoin énergétique en 24h :
-sédentaire : 2219kcal
-actif : 2501kcal
Il est dit dans la catégorie diététique, de diminuer dans un premier temps de 300kcal son apport quotidien, dois-je me baser sur la dépense énergétique au repos ? Comment comprendre la répartition des 1,6g de prot/kg de poids ? A savoir pour moi donc 123,2g : à répartir sur la journée ?
Calqué sur le programme type proposé, voici ce que je compte faire pour moi :
Matin :
80g de muesli
200g de fr blc 20%
10h:
20g amandes
Midi :
150g de viande blanche
60g de féculent type pate ou riz
200g de légumes type ratatouille, salsifis, haricots verts...
16h
20g amandes
Soir:
100g de poisson
2 oeufs sur le plat
200g de légumes comme midi
Cela fonctionne t il également sans les compléments indiqués ? Concernant les boissons (thé, café, coca light) y a t il des interdits ?
Merci d'avance pour vos réponses