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Salut à tous !

Voici donc mon premier post après des mois de farfouinage sur ce super forum !! Donc petite présentation j'ai 29 ans, pèse 73kg ( je reviens de loin 58 kg) pour 1m83. Je décidé d'aller en salle depuis un an mais je me suis mis plus sérieusement depuis septembre ( niveau diététique, car niveau entrainement je suis toujours rester sérieux ). De plus j'ai un boulot assez physique il m'arrive certaines semaines de perdre un peu en poids peut être penser à augmenter les féculents, à voir je ne sais pas ..

Donc voila je viens poster ma diète pour avoir vos avis et ce qu'il y aurai à changer !

Le matin

100g de muesli aux fruits
300g de fromage blanc avec 30g de miel
1 fruit ( en général banane ou orange )

Collation

30g de Whey + 80g de pain de mie complet

Le Midi

150g de viande ou poisson
135g de féculent ( difficile de manger plus pour le moment ca ne passe pas )
150g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Un fruit

Collation
30g de whey + 80g de pain de mie complet

Pendant l'entrainement : 35g de sucre dilués dans ma bouteille d’eau

Le Soir

150g de viande ou poisson
125g de féculent
200g de légumes
1 cuillère à soupe d’huile de colza
Un fruit

Avant de dormir

200g de fromage blanc à 0%


Il m'arrive parfois d'avoir des énormes envie de manger entre la collation et le repas du soir lors des jours ou je ne vais pas à la salle, je résous donc ce petit problème en mangeant les galettes de riz soufflés Bj**g est ce que c'est mal Docteur ?!?

Elle est très bien cette diète pour les galette de riz non c'est pas grave,si tu est en prise de masse sa rajoute juste un peut de glucide mais rien de bien méchant

Salut !

Bon je reviens un peu tard sur mon sujet, et merci pour ta réponse !

Ayant donc suivi cette diète à la lettre je m’aperçois que je perd du poids encore ( là je suis à 70,5 ). Avec mon boulot je parcours pas mal de Km dans la journée j'ai utilisé un podomètre certaines journées j'arrive presque à 30 km par jour sur terrain bien vallonné, donc je me pose quelques questions, dois je encore augmenter mes féculents, ou peut être voir intégrer un gainer dans ma diète je sais pas trop quoi faire en fait ! Et vu que je perd du poids et bien j'ai l'impression d’être moins performant pendant mes séances...

Salut

Oui augmente tes glucide

C'est tout a fait normal tu maigrie tes performance dégringole

Ok bon je vais donc augmenter mes glucides ! Je suis actuellement à 150g de pâtes ou riz le midi et 125g le soir, est-ce que tu penses que partir sur 200g le midi et 150g le soir serait pas mal ?!?

Oui même un peut moins augmente de 20 ou 30gr pour l'instant et tu voit ce que sa donne

Par contre fait l’inverse plus de glucide le soir

Tu as quelle quantité de lipides dans ta diète ? Tu peux en rajouter.

Alors niveau lipides dans ma diète je pourrais pas te dire exactement mais le midi c'est une cuillère d'huile d'olive et le soir une cuillère d'huile de colza !

Tu peu rajouter des noix a 10h comme a ta collation de l'aprèm.

cedric0102 a écrit:Elle est très bien cette diète pour les galette de riz non c'est pas grave,si tu est en prise de masse sa rajoute juste un peut de glucide mais rien de bien méchant

Oui ta diète est bien, par contre, les galette de riz attention IG 90!!!
Prend plutôt des flocon d'avoine.

Ok donc en suivant vos conseils je vais donc mettre 170g de glucides au lieu de 150g le midi et 145 le soir ( en considérant que j'augmente juste de 20g en voyant l'évolution niveau poids ), j'augmente également mes lipides à mes collations avec quelques noix ( est-ce que environ une vingtaine de grammes suffirait ?!? ).
Une dernière question, est ce que intégrer un œuf au plat le soir ferait trop d'apport en lipides ( car je met déjà une cuillère d'huile de colza ) ?

Pour l'eouf au plat, non, c'est pas grave. C'est une cuillère a soupe d'huile que tu met?
Après, après un entraînement intense, il faut reconstruire du muscle. L'oeuf n'a pas d'IG comme les glucides donc c'est pas grave.

Fait 1 cuillère a soupe moyenne d'huile colza + 1 oeuf au plat pendant un temps, et vois comment tu évolue.
Bon app et bon training