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Bonjour,

Je pratique la musculation en salle depuis à deux mois environ et depuis 1 an au totale, je décide de mettre un peu plus sérieusement à ma prise de masse, je suis sur un emploi type bureau et pratique un split sur 4 jours.
En rouge c'est les repas difficile à changer voir impossible, je prends tout conseils


Petit déjeuner 06h00:
Quaker oats 100 gr
Kiwi
Jus multivitamine 200gr

Collation 1 09h00:
Protimuscle 40gr
Amandes 20gr

Pre entrainement 10h30:
True whey 20gr

Entrainement 11h30

Post entrainement 13h00:
True whey 20gr

Déjeuner 13h30:
Sandwich jambon beurre 100gr
Petit suisse aux fruits 20% 250gr
Banane

Collation 2 15h30:
Compote de pomme 50gr
Petit suisse aux fruits 20% 100gr

Diner 19h30:
Pâte 100gr
Poison pané 100gr
Haricots verts 100gr
FB 20% 200gr

Collation 3 21h30 - 22h:
Protimuscle 40gr

Protéine totale : 168,17
Glucides totale: 258,45
Lipides totale : 57,4
Calories totale: 1952,98

Impressions sur mon plan :
- Le soir je cuisine pour toute la famille je ne suis pas très libre sur les repas et au déjeuner je n'ai pas le choix du repas, le reste c'est libre ( collations et petit déjeuner ).
- J'ai l’impression d'avoir trop de protides par rapport à mon poids 73kg.
- Je précise aussi qu'avec ce plan je prends en gros 100 à 200 gr par semaine dans le meilleur des cas sinon c'est stable.

Bonjour,

Est-ce que vous avez lu le site ?

Oui tout a fait , mais je suis restreint au niveau du choix sur certain repas comme le midi et le dîner.
A priori mon plan est mauvais, sur quels points dois je l'améliorer ?
Sinon, en me basant sur le plan du site pdm je monte presque à 200g de protides par jour ! Pour 73kg ce n'est pas trop élevé ?

Je sais pas si tu t'es planté ou non dans ton calcul final de calories , mais à presque 2000 kcal par jour tu vas pas beaucoup prendre voir rien du tout , je dirais même que tu vas fondre comme neige au soleil

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

Adapte par rapport à l'heure de ton training , tes obligations professionnelles etc ...

Ok je vais voir cela, merci.

Il faut lire l'article "Gérer sa diète" ou mon livre.