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Salut à tous,

Pour les info perso.1m81 78kg, du gras mais rien de méchant. Même si ça n’existe pas vraiment je pense être de morphotype écto. Bientôt 1 an de pratique fonte en split 4j un groupe musculaire par jour.

Alors voila j'ai décidé de ne pas alterner PDM et sèche mais plutôt garder une hygiène de vie. C'est a dire adopter mon plan alimentaire pour toute l'année. Le souci c'est que je sais pas s'il sera compatible avec les besoins que nécessite la pratique de la muscu et si chaque repas est ben placé etc... Dans l'idéal j'aimerais faire une prise de masse lente. Je précise que je m'entraine le matin car je bosse l'aprem, je vais a la salle 30min après mon réveil.


Voici mon plan alim:



Merci d'avance

C'est quoi cette collation 2
Sinon, pas de glucides durant la séance?

Beaucoup d'aliments à base de gluten et pas assez de légumes à mon goût. Mais c'est pas catastrophique.

Haha qu'est ce qu'elle a ma collation 2 c'est mon gouter

Et le gluten c'est les glucide de l'avoine, du pain etc... ? Pour les glucide pendant la séance au réveil je met fais un shake infecte de 100g d'avoine en poudre et 30g de whey après go séance.

Pour les légumes je vais corrigés ça. Pour le reste je vous écoute:

Salut à tous,

Toujours rien ?

Le probleme c'est que garder une même alimentation à vie c'est possible, mais c'est pas forcement productif. Tes besoins changent en fonction du temps et tu devras donc t'adapter