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Bonsoir à tous et à toutes
Je vient ici pour vous présentez ma diète de sèche que je vais commencer dans quelques jours après une PDM suivit du périodes de maintient et avoir vos avis sachant que je consomme 2517 Kcal en Maintient / 3656 Kacl en PDM et 1645 Kcal en séche.
(Je mange au lycée mais je ramène moi même la nourriture)

Donc voici mon plan alimentaire :

Matin : Flocon d'Avoine 100g ou moins?
1 Pomme ou autres fruit
200G de FM 0%
Lait écrémé

10H : 1 Pommes ou autres fruit
1 Boite de thon ou de sardine, dinde/jambon ou du Lait demi-écrémé

Midi : Pates/Riz 100G
Légumes
Viandes/Poissons
1 Pommes ou autres fruit

16 : 1 Pommes ou autres fruit
200g de FM 0%
Ou Thon/Dindes sa depend se que j'est.
Ou Lait demi-écrémé

Soir : 100g de féculent que je réduirais peu a peu dans l’assiette durant la période de sèche ( Ou je doit les supprimez totalement?)
Légumes
Viandes/Poissons
1 Pommes ou autres fruit

22H ou avant de me coucher : FM 0% 300G ou une boite de thon..

Donc voila sachant que je fait 74 Kilos pour 1M72 J'ai une masse corpurelle de 25 (Calcul de IMC) Je penses être Endomorphe

Je m'entraine 3 Fois par jours en Fullbody , des entrainement de 1h30 max et puis j'ajouterais un peut de cardio en début si il le faut ( 30 minutes minimum) Je suis déjà de la bonne masse visible mais je voudrais descendre a 10% ou un 10% maximum pour être plus sec

Donc voila j'éspère avoir un peu d'aide quelques avis et conseilles car je commence ma sèche dans pas longtemps

Est-ce que 1Mois minimum de sèche suffit ? Suivant les résultat je continue?
On m'as conseiller 12 semaine mais bon je trouve que sa fait beaucoup surtout que c'est la 1er fois que je fais une sèche sérieuse et je veut garder ma masse acquise

Relis toi y'a pas mal d'erreurs de frappe qui rendent le post irritant

sinon l'imc je vois pas trop l'interet d'en parler ?

Pour la sèche 1 mois parait léger mais ça peut varier selon bcp de facteurs, par contre réduit les calories progressivement et pas du jour au lendemain, tu tiendras mieux le coup

Ouai je penses les réduire tout les Mois si par exemple je fais 3 Mois de sèche chaque Moi je réduit les féculent le soir et vers les dernier Mois je réduirais a midi

1 mois risque d’être court effectivement.
1700 calories c'est light quand même, pk ne descends tu pas progressivement ?
Le cardio ajoute le en fin de séance (30 minutes), c'est nettement + efficace ! Et ne néglige pas les bonnes graisses comme les oméga 3 et 6, genre amande, huile d'olive. Par rapport à ton poids tu devrais consommer environ 70 gr de lipides même en sèche ! Ca te donner un peu d'energie ça fera monter les calories et ce sont de bonnes graisses

Et sinon le soir tu peux commencer à 50/60 gr de féculents que tu supprimeras petit à petit comme tu dis

50/60 G cuit ou crue?
Et quel dose d'Huile d'olive?

Bodyy92 a écrit:

kurter a écrit:1 mois risque d’être court effectivement.
1700 calories c'est light quand même, pk ne descends tu pas progressivement ?
Le cardio ajoute le en fin de séance (30 minutes), c'est nettement + efficace ! Et ne néglige pas les bonnes graisses comme les oméga 3 et 6, genre amande, huile d'olive. Par rapport à ton poids tu devrais consommer environ 70 gr de lipides même en sèche ! Ca te donner un peu d'energie ça fera monter les calories et ce sont de bonnes graisses

Et sinon le soir tu peux commencer à 50/60 gr de féculents que tu supprimeras petit à petit comme tu dis

50/60 G cuit ou crue?
Et quel dose d'Huile d'olive?

Allors?