Régime prise de masse (60kg)
Posté: 05/02/2012 02h47Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. J’ai 18ans, je fais 1h30 de musculation chez moi le mercredi et le samedi (haltères, pompages, abdos) ainsi que 30min à 1h de course à pied 1x/semaine à 2 quand j’ai le temps. Je pense à me réinscrire en salle afin d'améliorer mes performances.
Depuis quelques temps je stagne et je pense que c'est dû à mon alimentation. J'avais été voir un diététicien qui m'avait fait un programme composé de lait chocolaté, surimi et autres joyeusetés alors j'ai abandonné!
Je mesure 1,80m pour 62kg.
Je souhaite prendre de la masse musculaire tout en prenant un minimum de gras. Ca prendra le temps qu'il faudra mais je ne veux pas me gaver et prendre 5kg de graisse sur le mois, ca ne m'apportera rien de bon
Généralement je mange:
Matin: un jus de fruit, des céréales
Midi: le repas de l'unif
Après midi: 1 fruit
Soir: Un repas complet + dessert
Etonnamment je ne prends pas de poids
En consultant plusieurs programmes, j'ai essayé de construire le mien. J'aimerais vos conseils, vos avis, vos critiques et vos corrections
Un grand merci !
Matin :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine de musli ou de corn flakes avec du lait écremé ou omelette + fruits
1 jus d'orange
20gr de Whey
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde
1 fruit
Midi :
Salade + huile d’olive
Repas de l’université
Fruit(s)
Aprés midi (15h30/16h00):
2 tranches de jambon, de poulet ou de dinde
1 berlingo de lait de soja ou un jus d'orange/pommes/multivitamines
Repas du soir
Salade (soit à midi soit le soir)
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert
Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0% ou un fruit, fromage, œufs durs, viande froide, poisson
+ 20gr de Whey avant et après l'entrainement (musculation ou course à pied).
Depuis quelques temps je stagne et je pense que c'est dû à mon alimentation. J'avais été voir un diététicien qui m'avait fait un programme composé de lait chocolaté, surimi et autres joyeusetés alors j'ai abandonné!
Je mesure 1,80m pour 62kg.
Je souhaite prendre de la masse musculaire tout en prenant un minimum de gras. Ca prendra le temps qu'il faudra mais je ne veux pas me gaver et prendre 5kg de graisse sur le mois, ca ne m'apportera rien de bon
Généralement je mange:
Matin: un jus de fruit, des céréales
Midi: le repas de l'unif
Après midi: 1 fruit
Soir: Un repas complet + dessert
Etonnamment je ne prends pas de poids
En consultant plusieurs programmes, j'ai essayé de construire le mien. J'aimerais vos conseils, vos avis, vos critiques et vos corrections
Un grand merci !
Matin :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine de musli ou de corn flakes avec du lait écremé ou omelette + fruits
1 jus d'orange
20gr de Whey
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde
1 fruit
Midi :
Salade + huile d’olive
Repas de l’université
Fruit(s)
Aprés midi (15h30/16h00):
2 tranches de jambon, de poulet ou de dinde
1 berlingo de lait de soja ou un jus d'orange/pommes/multivitamines
Repas du soir
Salade (soit à midi soit le soir)
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert
Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0% ou un fruit, fromage, œufs durs, viande froide, poisson
+ 20gr de Whey avant et après l'entrainement (musculation ou course à pied).