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Bonjour à tous,

Tout d'abord je me présente donc je m'appelle Cyril j'ai 22 ans 1m77 pour 86 kilos, je pratique la musculation depuis environ 3 ans avec quelques arrêts. Aprés des soirée entières à rechercher quels complément je voulais prendre pour accompagné mes séances je me suis dirigés vers vos conseils, c'est à dire :

-Mega Creatine Caps Scitec Nutrition
-100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition

Mon objectif et de continuer à prendre en masse car je ne veux pas être "sec" mais pas non plus être trop gras.

J'ai pour objectifs d'être aux alentours des 95 kilos bien évidement à long thermes u peu comme Rudy Coia avant de sécher!

Depuis ma reprise je prend comme repas:

Matin : 2 œufs + 2 tranche de blanc de poulet et du thon
Midi: Poulet ou steak haché avec 100g de patte ou riz+ 3 oeufs+ un peu de légumes et du fromage blanc
Soir : Repas proche de celui du midi

Pour le moment je n'ai pas de collation car je n'ai toujours pas idée de quoi prendre?
Ensuite concernant les complément je pense prendre :
Whey 40g au petit déjeuné avec du Lait pour une assimilation plus lente?
Whey 40g après l'entrainement

Créatine 2g le midi, 2g à 16h, 2 g après l'entrainement.

Sachant que je m'entraine a 20h30 et que je mange a 19h30 (peut être quelque chose à améliorer a ce niveau non?)
Que pensez vous de ma prise de complément et quels améliorations pouvez vous me donner?

Et quels collation me conseillez-vous?

Mon métier n'est pas très physique je suis conseiller clientèle dans une banque par contre je part a 7h30 et rentre à 18h.


Voila je vous remercie pour votre aide et vos critiques éventuels!

Tout est là Cyril :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Un exemple complet.

Par contre 1m77 86 kg, c'est déjà un bon gabarit...

Merci Fabrice j ai pourtant passez beaucoup de temps à lire les articles mais j ai raté celui ci. Après effectivement ma masse est déjà pas si mal pour ma taille mais je suis quand même gras et justement c est la masse que je recherche sans pour autant être gras comme un cochon!

Par contre en ce qui concerne ma séance du soir et le repas que pouvez vous me suggérez, c est à dire étant donner que je m entraîne à 20h environ quand prendre mon repas du soir et à quel moment doi-je prendre mes
Complément avant et après
Entraînement?

Merci

Prends ta whey avant si tu manges rapidement après
Sinon, ta whey toujours avec de l'eau. Ne la prends pas au petit déjeuner mais en collation genre le matin et l'après midi comme un gouter

D'accord merci donc je la prendrais à 10 et 16h par contre je fait mon entraînement avant ou après le repas du soir?

Avant le repas, c'est mieux.

Ok merci par contre je viens d'acheter des flocons d'avoine 'est vraiment pas terrible vous mangez sa comment vous pour les collations?

On n'en mange pas parce que c'est dégueulasse

Sa ne m’étonne pas du coup je la mélange au fromage blanc mais c'est toujours très difficile à avaler

Quelqu'un peut il me récapitulez quand alterner Whey et Créatine sachant que je m'entraine à 20h pour ne pas faire d'erreur

Merci

Car si j'ai bien compris:
-collation de 10h: 40g WHEY
-repas du midi: 2g créatine
-Collation 16h: 40g Whey
-Après entrainement 40g de whey

Par contre je les place quand mes 4 g de crétine restant?
ma collation de 16h suffit pour m'entrainer à 20h ou je doit prendre quelques chose avant l'entrainement?
Et les jours de repos?

Merci de m’éclairer sur mes dernières questions pour que dès lundi je commence.

cyril08 a écrit:je viens d'acheter des flocons d'avoine 'est vraiment pas terrible

Tu n'es pas obligé d'en manger, il existe des alternatives (flocons d'orge, de sarrasin, ...).

Ha interessant et les corn flakes nature sa peut le faire?

Sinon une réponse à ma question précédente?

Corn Flakes, surtout pas
Mais genre Pain aux céréales, ca le fait

Ta créa, rajoute tes 4 g sur les autres repas.

Bon bé plus qu'à donner ce paqet de corn flakes tout neuf ^^

Oui j'ai acheter du pain de mie aux 7 céréales.

Donc je prend 2 g au petit déjeuner la ok mais au repas du soir je ne peux pas puisque je mange après la muscu et que j'aurais pris la whey et si je me trompe pas la whey et la cretine ne peuvent pas êtres pris en même temps?

D’ailleurs c'est peut être inutile de prendre la whey et de diner juste aprés?

Comment faire?

L'idéal ce serait de lire "Nutrition de la Force" où tu trouveras réponse à toutes questions et de quoi te faire une alimentation qui donne des résultats.

Si tu manges rapidement après ton entrainement, pas de whey
On en parle dans les Podcast !!

Ok merci à vous deux.

Dans ce cas je prend la créatine pendant mon repas que je prend juste après la séance et la whey juste pour la collation du matin et de 16h00.

cyril08 a écrit:Bon bé plus qu'à donner ce paqet de corn flakes tout neuf ^^

T'as qu'à les manger avec des légumes, ça abaissera l'IG.

Oui manu pourquoi pas

Commande reçu, plus qu'a pousser

Moi pour les flocons d'avoine je l'ai mixe au maximum et je l ai melange avec mes prot et de l'eau ca passe nikel.