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En gros voici une appercu de ce que je mange tout les jours (ou presque)

7h00
-corn flakes avec lait 1%
-2a4 toast pain brun avec beurre de peanut
-une banane
-eau
-vitamines et minérau

10h30
-Whey (30g prot)
-Pomme
-carottes

12h00
-Sandwich au thon avec mayo et laitue boston (2 feuilles) sur pain brun
-3-4 bout de celeries
-piments vert (ou je crois vous dites poivron?? )
-eau
-carottes

2h30
-Whey (30g prot)
-pomme
-collation "petit bonjour" en gros ces des barre petit-déjeuner...

4h30-17h00
-bcp de spagathini
-parfois avec légumes
-parfois viande (mais avec mon expérience du 13 je suis plu tres sur den mangé beaucoup a lavenir )

a vrai dire apart la mayo dans mes sandwich et la "collation" ya que les pates qui son tres gras ou glucidique..

vous avez des suggestion de repas pour le soir qui donne de lénergie a cours et long terme et de légumes qui ce mange cru ? ou de recettes de légumes ?

tu peses cb? il me semble que y a deja bcp de prot

160lbs soi 72kg

et pour les pates quand je dit bcp ca tourne toujours pres de 200g (crue) je les fait cuire et les mange "nature"

pour ma part j'en mange au moins 300g / jour
c'est un problême ???

non si tu fait enormement de sport lol

par exemple aujourd'hui j'en ai mangé 500 g
je fais 2 séances de musculation dans la semaine
et je mange tous les jours au moins 300 g de pates parfois jusqu'au double
est ce que je devrais en manger autant seulement les jours d'entrainement ?

depuis qqs temps je mange aussi entre 1 et 2 rumsteack de cheval / jour
est ce que c'est mauvais d'avoir tjs les meme sources ?

bah oui manger tout les jours la meme chose c pas bon c une evidence !
pk tu varie pas?

par ce que les pates et le steack y a rien de plus rapide à préparer et je perde déjà un temps énorme à manger pour atteindre un nombre de kCal decent.

je m'ouvre souvent une boite de thon, ça aussi ça demande pas bcp de temps

mais je vais essayer de varier

quelles autres sources de glucides rapides a préparer à part le riz ?

bah les pommes de terre, le blé, la semoule, les gnocchis ............

le millet, le quinoa, le bulgur, les pois cassées, les haricots rouges/blancs/verts, l'épeautre (quoique c'est assez long à préparer l'épeautre), le sarrasin, le gruau, etc etc etc

ok je prend note et je vais faire un effort pour varier
(les haricots verts ne m'ont pas l'air très riches)
c'est quoi le quinoa et le gruau ?

John a écrit:vous avez des suggestion [..] de légumes qui ce mange cru ?

les tomates, qui sont riches en fibres

Tortue,
Je parlais des petits haricots verts, les flageollets si tu préfères.
La version "farineuse" en taille réduite

Le quinoa c'est une légumineuse d'Afrique, ça ressemble un peu à de la semoule mais le goût en est différent.
Le gruau c'est une céréale qui ressemble un peu aux flocons d'avoines que tu peux consommer cuit ou cru. Ca se trouve aussi sous "gruau de maïs", tu peux t'en préparer pour faire une pâte que tu fais cuire pour en donner l'aspect "galette".