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Bonjour à tous. (Je m'excuse par avance si jamais je me suis trompé de catégorie pour mon post...)

Voilà j'aurais souhaité savoir comment il était possible d'avoir un corps fin avec juste les muscles un peu dessinés. Je ne cherche pas du tout la masse ni à devenir volumineux.

Pour info, je ne suis pas vraiment un débutant, j'ai pratiqué pendant 13 ans le lancer de marteau à haut niveau et ai atteint les performances suivantes en muscu:
squat - 170kg
soulevé de terre - 190kg
arraché - 85kg
épaulé - 120kg

Je faisais 4 séances par semaine et travaillait la plupart du temps (tout le temps sauf pendant les périodes de compétitions) en séries de 3 x 6-5-4 reps. Les 5 reps avec charge plus lourde que les 6 reps et les 4 reps plus lourdes que les 5 reps. Il faut ajouter à cela 4 séances de lancer de marteau et une PPG.

Au bout de plusieurs année, j'étais surmusclé, 30m de footing et j'étais essoufflé comme jamais. Je consommais trop d'énergie et ne récupérait pas des séances accumulées. J'étais en surentraînement. Je mesure 1m76 et pesais 85kg. J'ai désormais arrêté le lancer de marteau (régression, blessures, muscles constamment contractés, plus de relâchement...). Je n'ai jamais pris de protéines en pot, aucun complément, et n'ai adopté aucun régime particulier, j'ai juste mangé comme tout un chacun.

Je pèse désormais 72kg, et pour en revenir à mon message, j'aurais aimé avoir un corps un peu dessiné mais fin (car j'ai vraiment tout tout tout perdu). Je précise aussi que je suis vraiment très très souple.

Après différentes recherches sur le net, j'ai lu de tout et n'importe quoi. La seule chose qui est revenue souvent était de faire des séries longues (20 a 30 reps) et juste 2 série, avec des charges extrêmement faibles (20 ou 30kg). Cela donnerait a priori un corps fin mais juste dessiné. Je ne connais pour ma part que la musculation du lanceur de marteau, rien d'autre.

Voici quelques liens d'image de ce que j'entend par musclé et fin:





Voila après ce long monologue, j'attends vos réponses et vous en remercie par avance.

Fais un régime

Je vois que la convivialité est de mise ici. Pour parler comme ça autant se murer dans le silence. C'est hors sujet qui plus est...

Doudou tu as un parcours sportif intéressant.

Concernant ton objectif, et ta question, la réponse se trouve effectivement dans l’alimentation, on prend rarement du muscle "par hasard" si tu es monté à 85 kilos de poids de corps c'est très certainement parce que tu t'es alimenté en conséquence (il faut être en excédent calorique pour "construire" du muscle).

Si tu maintien un équilibre calorique tu conservera le même poids de corps (c'est à dire 72 kg), et tu restera fin (quelque soit ton entrainement), si tu trouve que tes muscles ne sont pas assez "dessinés" c'est soit parce qu’ils sont peu développés, soit parce que ton taux de matière grasse est trop élevé.

Pour le physique que tu souhaite, je dirais que tu doit prendre le programme adapté a ton niveau de force sur le site. Pousser pendant 1 certain de temps ( tout dépend de ton corps actuel ) et ensuite faire une grosse sèche car les gars que tu a mis en photos sont sous les 10%. Tu es gras ou pas ?

Merci pour vos réponses. En effet, quand je m'entraînais, je mangeais plus en quantité, mais je mettais rien de spécial en oeuvre (je faisais pas attention à manger des fibres ou des protéïnes par exemple).

Pour les photos, c'était pour illustrer l'idée. C'est vrai qu'ils sont hypers secs, mais j'ai pas vraiment trouvé la photo qui illustre le mieux mon objectif. Sinon, je suis un chouilla plus gras que quand je m’entraînais

Quelqu'un a une idée pour l'histoire des séries longues à très faibles charges avec juste 2 séries? ça me parait tellement étrange d'avoir lu un truc pareil, que j'aurais aimé avoir un avis.

Si tu utilise des charges faibles et que en plus tu fais peu de séries ton développement musculaire sera peu important (il n'y aucune raison que ton corps fournisse une réponse adaptative importante si le stress que tu place sur ta musculature est faible).

les séries longues pour sécher c'est de la merde, ca marche pas du tout, rudy en a parlé sur son blog d'ailleurs.

Si tu veux peser 60 kg et ressembler à une gonzesse anorexique, alors oui fais un régime et inscrit toi à la danse classique .

parle pour toi ton cerveau ne doit pas être bien lourd! J'ai déjà pesé 100kg dans ma vie avec des trapèzes jusqu'aux épaules. J'en tire aucune gloire, et depuis que j'ai bien perdu, je me sent relativement mieux. Chacun est libre de disposer comme il l'entend de son corps.
Donc pour poster un message pareil, retourne faire ta gonflette, tu perdra pas de temps avec la gonzesse anorexique comme ça.
A bon entendeur, je te souhaite une bonne journée.

PS: la danse classique est un art comme un autre, je vois pas ce que cela pourrait avoir de dégradant.

Moi ça me dépasse d'atteindre ce niveau de performance et poser des questions aussi bêtes.

Je me dit que Doudou doit être un troll et que sinon le monde est bien injuste.

Fabrice P. a écrit:Moi ça me dépasse d'atteindre ce niveau de performance et poser des questions aussi bêtes.

Je me dit que Doudou doit être un troll et que sinon le monde est bien injuste.

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Fabrice P. a écrit:Moi ça me dépasse d'atteindre ce niveau de performance et poser des questions aussi bêtes.

Je me dit que Doudou doit être un troll et que sinon le monde est bien injuste.

Je ne vais pas faire ici un cours de ce qu'est l'imbécilité, mais franchement, il y a peu de questions bêtes. Ce qui est certainement bête c'est de ne pas s'en poser. J'ai moi aussi dit que pour les séries légères avec longues rép je trouvais cela étrange, ceci dit, je n'exclus pas être surpris et apprendre des choses. les soit-disants programmes que j'ai fait qui m'ont menés à mes perf, ne m'ont jamais rendu fort, j'aurais pu faire 300kg en squat je n'aurais jamais lancé plus loin. Vous croyez donc le moindre programme de force qu'on vous donne? Sans admettre qu'il y a peu d'être d'autre piste pour certains objectifs spécifiques, qui, bien qu'étranges, pourraient être pertinentes?

Pour ce qui est des règles du forums vous pourriez ajouter la politesse. Quelques uns en manquent. Allez, visiblement, ce site n'est pas intéressant, et les gens n'y sont pas accueillant pour la majorité.

On m'avait souvent dit que les pratiquant de musculation abordaient cela bien différemment des personnes qui font de la muscu dans le cadre d'un entraînement d'un autre sport (comme moi le marteau). Je ne croyais pas cela, mais je suis en train de constater que ces personnes avaient raison.
Je n'avais pas de préjugés, je repars avec pleins.

Bonne continuation à vous tous, et merci à ceux qui m'ont répondu normalement sans désir de jugement.

Un mec qui a soi disant un passé de sportif de haut niveau et qui parle de "gonflette" ça sent le mytho a plein nez.

Aucun sportif pratiquant la muscu, que ce soit du body pur ou pour une performance sportif, ne parlera de gonflette car tout sportif avec un minimum de connaissance et/ou de vécu sait que ca n'existe pas.

Oui en plus le gars parle de gonflette et il poste sur un forum de muscu
Désoler si je paraît désagréable doudou , mais bon tu n'es pas le premier à poser ce genre de questions.

1) Lisez SuperPhysique (notamment la section débutants)

Restons sérieux !

Fabrice , je trouve que les posts sur cette section sont de plus en plus nuls, il serait bon de rappeler qu'il existe une section débutant .

En même temps pour avoir le physique de ces modèle c'est simple faut arrêter le sport

c'est vrai que les photos, ca sens un peu le foutage de gueule

Prendre un voyage pour la somalie pendant quelque mois et tu reviens comme les gars sur la photo.

Tu sera même mieux tu sera bronzé

Fabrice P. a écrit:Moi ça me dépasse d'atteindre ce niveau de performance et poser des questions aussi bêtes.

Je me dit que Doudou doit être un troll et que sinon le monde est bien injuste.

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