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Salut tout le monde , voilà j'aimerais des petits conseils pour prendre un peu de poids, j'ai tendance à ne pas stocker facilement le gras je pense. Ça fait un mois j'ai repris la salle et j'ai fait des efforts sur la bouffe ( fini les pizzas, kebab, mcdo etc enfin sauf petit plaisir et je limite les soirées alcoolisées au Max ). Je mange le plus possible de viandes blanches et de légumes et malgré cela j'ai perdu du poids 1m69 pour 59,6 kg en commençant et je fais 58.2 maintenant. Je n'ai pas pour objectif d'etre extremement massif, arrive a 65 kg serait deja pas mal pour commencer tout en etant relativement sec ... Pour le moment je ne me voit pas peser mes quantites ... Voici ce que je mange

Matin 9h : bol de céréale spécial K + lait demi écrémé + jus d'orange + un fruit généralement banane
12h30 : viande blanche le plus souvent escalope ou steak haché + féculent ( pâte riz ... ) ou légume + yaourt 0%
16h : une tranche de pain complet + une tranche de blanc de poulet
19h30-20h : idem midi

Voilà je pense que je mange pas assez je pensais donc rajouter une collation à 10h et pas de une à deux tranches de pains complet et 2 de blanc de poulet et prendre 100g ou 200g de fromage blanc le soir. Les jours d'entraînement que puis je prendre avant après training sachant que je m'entraîne vers 17h 17h30. Prendre de la whey à la place des collations solides est une bonne solution ? Cela reviendrait plus ou moins chère ?

Merci a vous

Bon en faite je vais tenter de me créer une diète adapté sans trop de contraintes on va dire ...
Sachant que je suis actuellement à la recherche d'un emploi pour le moment ma seule activité physique de la journée c'est quand je vais à la salle donc besoin calorique env 2600 en se fiant au site https://www.superphysique.org/articles/b ... _quotidien

Maintenant je vais essayer de trouver une structure de diète ^^

Bon alors pour le moment j'ai fait ça mais je pense que ça soit pas top surtout niveau lipides ^^



Goûter en fait c'est le soir avant d'aller dormir ^^

Le choix des glucides n'est pas terrible, et pour les lipides c'est pas super non plus !

Si je remplace les spécial K par des flocons d'avoine , une astuce pour rendre ça bon car à une époque j'avais gouter et c'est bien patteux :x , je rajoute 2 oeufs sur le plat le matin , et remplace le riz et pate par riz et pate complète ?

Sinon pour un débutant y'a un intéret à prendre BCAA et whey ? Si j'ai bien compris les BCAA c'est bien pendant l'entraînement et la whey direct après le training ?

Les glucides que tu proposent sont déjà meilleurs ...

Avant de penser aux BCAA et whey pense à te faire une bonne diet, les compléments c'est la cerise sur le gâteau, une fois que les bases sont bonnes !

Bon apparemment les omega 3 sont aussi importants et j'en ai pas énorme ^^ Je pensais donc prendre les gelulles mais sur le site elles sont à 18€/100 et ici même viewtopic.php?f=4&t=12123 on est à 240 pour 15$, pourquoi cette différence ?

Merci de ta réponse, ouai tout à fait d'accord

Y'a du mieux ?


EDIT : Ahhh j'avais mal lu au sujet de la prise d'omega 3 je croyais c'était 4 à 6 par repas alors que c'est en tout ^^

Donc :



Par contre j'ai lu qu'il fallait 2g/kg de prot je suis à 202g c'est beaucoup non ?

Ce matin 250ml de lait demi écrémé , 100g de flocon d'avoine et 2 oeuf sur le plat avec un peu de margarine( je mange blanc et jaune ? )

SVPPPPP quelqu'un à une astuce pour mieux faire passer les flocons parce que là ce goût tout patteux c'est à gerber

Bon apparement le pain complet harry's c'est de la merdasse, par quoi je peux remplacer ça ?

Ce matin j'ai essayé de mixé les flocons en y ajoutant une banane ça passe un peu mieux mais c'est toujours aussi farineux :x

Il faut laisser tremper les flocons 1/4H mini; si ça ne passe pas tu les fais cuire 6mn (600ml d'eau/100g de flocons) et tu laisses refroidir (si tu attends 2H celà donne un porridge et celà cale bien sinon mange avant). Tu peux mettre un édulcorant.

Bonjour tout le monde

Bon j'avais lâché en cours de route la muscu mais maintenant que j'ai trouvé travail etc, j'aimerais repartir de plus belles !

Donc niveau diète j'ai pensé à :



plus 4 géllules NuPower à la journée et légumes midi et soir

1m69 60kg qu'en pensez-vous ?

Merci beaucoup

EDIT : je viens de commander des capsules d'omega 3 sur MP combien dois-je en prendre ?