Besoin de conseil (prise de masse)
Posté: 02/05/2012 19h27Bonjour,
Je suis nouveaux sur le forum.
Je me présente je m'appelle J-P (Jean-Paul)."25ans"
Je mesure 1m85 pour 86kg, je vous poste mon programme prise de masse, j'ai arrêté pendant 3 ans la musculation et là je vais reprendre donc j'aurais aimé avoir votre avis et vos conseil merci à vous tous.
Matin :
30g de whey + 100g de flocon d'avoine en poudre + 500ml de lait + 10g de noix
Avant-entrainement : 20 g de whey + 2g de Créatine mono-hydrate
Pendant-entrainement: 30G de maltodextrine + 5 de BCAA
Après-entrainement: 40g de whey + 40g de maltodextrine + 2g de Créatine mono hydrate
Repas du Midi :
125g de poisson/viande rouge/poulet
150g de pâte (pesés avant cuisson) à la sauce tomate
1 salade à l'huile de colza ou d'olive avec des noix(15g)
2g de créatine mono-hydrate
Collation de 16H :
30g de whey + 30 g de flocon d'avoine en poudre + 250ml de lait+ 10g de noix
Repas du soir:
125 de poisson/poulet
150g de riz (pesés avant cuisson)
150 haricot vert
15g de noix
Je suis nouveaux sur le forum.
Je me présente je m'appelle J-P (Jean-Paul)."25ans"
Je mesure 1m85 pour 86kg, je vous poste mon programme prise de masse, j'ai arrêté pendant 3 ans la musculation et là je vais reprendre donc j'aurais aimé avoir votre avis et vos conseil merci à vous tous.
Matin :
30g de whey + 100g de flocon d'avoine en poudre + 500ml de lait + 10g de noix
Avant-entrainement : 20 g de whey + 2g de Créatine mono-hydrate
Pendant-entrainement: 30G de maltodextrine + 5 de BCAA
Après-entrainement: 40g de whey + 40g de maltodextrine + 2g de Créatine mono hydrate
Repas du Midi :
125g de poisson/viande rouge/poulet
150g de pâte (pesés avant cuisson) à la sauce tomate
1 salade à l'huile de colza ou d'olive avec des noix(15g)
2g de créatine mono-hydrate
Collation de 16H :
30g de whey + 30 g de flocon d'avoine en poudre + 250ml de lait+ 10g de noix
Repas du soir:
125 de poisson/poulet
150g de riz (pesés avant cuisson)
150 haricot vert
15g de noix