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bonjour j ai commencé le cardio en fevrier puis apres j ai attaqué la muscu. j ai deja perdu un peu d apres les gars de la salle
donc j ai decider d effectuer une diete en seche car j ai des poignéé d amour et du bides pour 1M70 85KG et 25 %imc je souhaiterai seché mais sans prendres des produits a part de la whey car je n ai pa un gros budget donc je pense partir sur 2770CAL mais jai un peu de mal avec tous ces chiffres et
quel modeles de regimes je suis un peu pommé et ne veut pas faire n importe quoi mercii
MATIN AVOINE ...GR,?
ET ????
COLLATION un fruit ou pas ???

MIDI VIANDE BLANCHE OU POISSON GR,,,,????
AVEC QUOI ,,,???

ETC JE SUIS UN PEU POMMé

Bonjour,

Il suffit de lire le site pour ne plus être perdu. De plus à votre niveau le terme sèche est totalement inadapté, vous faites un régime.

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

Jeremy B. a écrit:Bonjour,

Il suffit de lire le site pour ne plus être perdu. De plus à votre niveau le terme sèche est totalement inadapté, vous faites un régime.

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

ok merci je vais le relire c été juste pour avoir un regime de base

donc j ai pondu un petit menu donnez moi votre avis

petit dejeuner
300gr fromage blanc 0% 141kcal
100gr flocon avoine 53kcal
20cl de lait entier 130 kcal
collation
40gr amande 237kcal
total du matin 561kcal/38.2 proteines/30 glucides/27.8 lipides

midi
300gr haricot vert vapeur 96kcal
250gr blanc de poulet 310kcal
1 banane 150gr environ 132kcal
15gr huile d olive 135kcal

collation
1 pomme 150gr environ 66kcal

total apm 739kcal/58 proteines /63 glucides /22.4 lipides

soir
300gr de brocoli 69 kcal
100gr de colin 101kcal
300gr fromage blanc 0% 141kcal
donc voila une idee que je me donne en rajouter un ou deux truc car j arrive qu a :
1611kcal/136.2 proteines /112 glucides / 54.2 lipides

Deja y'a une erreur 100gr de flocon d'avoine ca fait bien plus que 50 kcal plus dans les 350
Et remplace les haricots du midi par 80gr de pates riz... ca t'en fera 280 en plus

Soit deja 580+1600= 2180 kcal ce qui est deja mieux
Apres si tu dois etre a plus de kcal rajoute autour de l'entrainement

merci jerome c est cool pourtant j ai utiliser les loutils du site pour les calories