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Salut

Voila j'ai 16 ans ( bientot 17 ) et j'ai commencer la musculation il y a 6 mois et j'ai commencé il y a 1 mois en salle.

Je voudrait savoir que manger pour nourrir mes muscle , mais sans prendre de graisse , car je suis deja sec et je cherche seulement a developper les muscle , j'ai surtout peur pour mes abdos parceque sa ma prit 6 mois a les developper et dessiné ^^

Merci pour votre aide

De la viande pour les protéines et donc pour le muscle, prends de la viande rouge et de la viande blanche, mais régule les quantités.
Tu peut manger du gras, le problème n'est pas là, il faut le dépenser avant qu'il se stocke en trop grande quantité.
Prend des sucres lents (pâtes, pain, riz, ...) quelques heures avant les trainings et des petites collations pendant avec des sucres rapides, ceux-ci seront assimilés plus rapidement par l'organisme c'est pourquoi ils faut les prendre juste avant ou bien pendant l'entrainement.
Voilà, en èspérant t'avoir aidé, sinon vas voir dans les rubriques appropriés du site:
-Ici: https://www.superphysique.org/musculation/musculation_dietetique
Et ici: https://www.superphysique.org/calorie