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Bonjour à tous!
Je m'appelle Manon j'ai 18 ans, et suite à de nombreux problèmes personnels j'ai malheureusement pris quelques kilos en 2 ans ( je pèse 68 kilos pour 1m69 )
Ma graisse est située principalement sur le bas du ventre, les hanches, et les cuisses.
Je souhaiterai suivre un programme diététique et sportif mais malgré les nombreux articles et forums je n'arrive pas à trouver celui qui sera le mieux adapté pour moi ( sachant que j'aimerais éviter la prise de compléments alimentaires)
Si une âme charitable pourrait me donner un exemple de programme alimentaire à suivre la journée, et sportif sur toute la semaine, afin de perdre mais 10 kilos en trop, je lui en serai éternellement reconnaissant!!
Merci davance, Manon.

Programme : https://www.superphysique.org/articles/programme_de_musculation_pour_femmes

Choisit celui qui te conviens le mieux , en fonction de tes horraires.

Pour l'alimentation https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/musculation_comment_gerer_sa_diete_2_2

Je te conseille de lire les autres articles de la catégorie diététiques , ils sont très interessant et très instructif.

Voila après lecture de ces articles essaye de faire un programme alimentaire en fonction de tes besoins énergétiques , et on t'aidera ensuite.

Bien à toi