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Bonsoir,
Je me lance des demain pour une sèche , je pratique depuis 1 ans la musculation mais je me trouve trop gras
Donc voici mon plan alimentaire :
Matin :
250 ml de lait
1 pomme ou banane
3gr de creatine
Acides amines
10gr d'amende
Collation 1 :
1 pomme ou banane
1 yaourt 0%
25gr de whey
3gr de creatine
Acides amines

Midi :
Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g)
30-40 g de riz complet ou pâtes complète
1 cas d'huile d'olive
Thon naturel ou poulet ou blanc de dinde


Collation2 + Pré training :
10g amande (ou noix de cajou)
1 yaourt 0%
30gr de whey

post training :
30 gr de whey
3gr de creatine
Acides amines
Soir :
Salade verte ou tomate ou carotte Rapée
+
Huile d'olive avec thon naturel ou huile d'olive avec 100gr blanc de poulet .

mon physique actuel

C'est plutot pas mal si sa te permet de maigrir tu est sur la bonne voie

Néanmoins quelque petite chose ne vont pas !

le matin c'est soit de la whey soit des produit laitier !
Le midi huile d'olive aucun problème mais pas e pépin de raisin
Ta collation pré training évite les amande surtout que tu en a déjà le matin et pareil soit de la WHEY ou des yaourt
Ton repas pré training doit être le plus glucidique donc inverse avec le midi

Bon je note je vais arranger sa , oui pour l'instant j'ai fait un bon régime mais sans plan alimentaire donc j'arrive plus a perdre c'est pour sa que la je fait un plan cadres pour pouvoir bien perdre le reste et faire apparaitre du muscle .
J'utilisai l'Adipokill mais la je vais prendre l'oxyelite de chez ups labs car y a de super retours sur ce dernier .

dit toi que c'est la diète qui fait perdre du poid et non les complément.Il sont juste la pour te donner la pèche et peut être activer légèrement ton métabolisme mais c'est minime !

ok merci d'autres conseils ?

Bonjour,

De ma maigre experience, j'enlèverai le lait le matin pour 2 oeuf (entier...les bons lipides du jaune !) une tranche de blanc de dinde. J'enlèverai tout les produits laitiers en fait (à part la whey).
Et je rajouterai un peu de glucides pour ton repas après le training.

Pour ce qui est des fruits, j'enlèverai soit ceux du petit déjeuner soit ceux de la collation. Voir les deux.
La raison tu es au régime, faut baisser les quantités et les glucides le plus éloigné de ton training.

J'augmenterai la quantité de légumes, 400gr par jour me parait un minimum pour basifier.
A vue de nez, tu es à 100gr - 120gr de protéines, mais je ne sais pas pour quel poids de corps ? Tu pèses combien pour quelle taille ? Et tu veux perdre combien ? Et dur de te conseiller pour les lipides aussi du coup.

slt , je pese 77kilo pour 1m78.
Pour ce qui est du matin je pense plutôt faire:
150gr de fromage blanc
2 oeuf au plat
Créatine
acides amines

Je me permet d'intervenir sur ce sujet car un élément me "gêne" un peu.

Tu veux faire une sèche, ce qui est compréhensible si tu te trouves trop gras.
En plus, l'été arrive et peut-être souhaites-tu voir d'avantages tes abdos ou tes muscles se "découpés"...

Seulement, même si niveau pec ça semble plutôt bien voir très bien car aussi développé sur la partie supérieure que inférieure, il me semble que tu n'es pas non plus une masse démente.
Je ne fais pas là une critique, loin de là, mais il me semble "dommage" de vouloir sécher maintenant car j'ai peur que tu sacrifies du muscle et que tu te retrouves avec des bras et épaules voir dos "minces".

Si tu étais en PDM et que tu stagnes, je pense que passer sur de la maintenance puis redémarrer après serait plus judicieux.

Après, tout dépend également de tes objectifs mais penses-y....

tkt pas je prend comme un bon conseil ; je sais que j'ai pas une enorme mass musculaire mais j'ai du gras sur le bas des pec et vraiment chiant c'est pour sa que j'ai quand même préféré faire un régime même si je doit me retrouver a la fin avec des petit bras ce qui risque d'arriver .
Je pensai faire tout ce mois ci de regime et repartir sur une prise de muscle mais l’été c'est déconseiller non ?

+1 avec GuiGui92

Je pense que pour un régime ou une prise de muscle, il n'y a pas de saison. Mais je peux me tromper ceci dit...

Pour ta diète, tu es à combien de lipides, protéines, et glucides ?

Une confirmation, ca n'est pas une histoire de saison :
http://www.rudycoia.com/blog/article/375