Forums SuperPhysique

Je compte mettre aux avants plans mon alimentation, ce que je n'ai jamais fait auparavant. Je me contentais seulement d'avoir un apport de deux grammes par kilos de poids de corps en protéine.

Je viens de terminer la lecture de l'excellent livre "nutrition de la force" de J, je vais donc mettre en exergue les conseils dictés tout au long de cette ouvrage. Je souhaiterai savoir si les calculs qui vont suivre sont correctes ou non.

Pour information, je mesure 1m82 pour 86 kilos. Je ne suis pas sec mais je n'ai pas non plus de ventre (on voit mes abdos lorsque je les contractes aussi non nada et j'ai mon cul un rien grassouillait ), j'aimerai donc perdre 1/2 kilos.

Bon, apparemment, je me situe dans la catégorie 2 du typage nutritionnel dressé par Gromit

Concernant mes calculs caloriques, ma stratégie consisterait à opter pour la solution "une prise de force sans prise de poids" (je me base sur le livre) tout en prenant le poids que je souhaiterais obtenir, à savoir 85 kilos.

Donc :
Besoin calorique = 2700 kcal

Besoin en protéines : 2 * 84 = 190 gr
Besoin lipides : 1.5 * 84 = 126 gr

L'apport calorique des protéines + lipides est de : (190 * 4) + (126 * 9) = 1894 kcal

Besoin en glucides = 2700 - 1894= 806 kcal

Voilà, puis-je tabler sur ces chiffres pour commencer l''ossature de mon programme???

Salut,

Oui, cela fait une base de départ, qu'il faudra éventuellement ajuster en fonction des résultats.

Merci Alban.

Je vais donc rédiger ma diète puis je la posterais afin de glaner vos avis si précieux.