Prise de masse : questions
Posté: 12/06/2012 15h23
bonjour tout le monde je suis nouveau sur le site
je me presente je m'appele anthony j'habite dans le sud (13)
j'ai 19 ans je mesure 1m71 pour 65 kg
je pratique la musculation depuis bientot 2 ans
voila mes questions ou plutot un petit soucis
j'ai un programme bien structuré je pense.. je me base biensur sur certains exo proposé dans le site
j'esseille de faire des séries lourde pour moi je présice jusqu'a ne plus sentir le muscle travailler cela fait 2 a 3 exo a fond par muscle . je m'entraine 5 fois par semaine et me laisse le le week end de repos
Pour en revenir a mon problème j'ai beaucoup de mal a prendre de la masse musculaire depuis que j'ai commencé je n'est prit que 6 kg ... .
dite moi svp se que vous pensez de ma diéte
le matin a 7h30
1 pot de fromage blanc
1 bol de lait avec des flocons d'avoine
40 gr de whey
1 fruit
1 verre de jus d'orange
et parfois 1 morceau de pain
a 10h
20 gr de whey
1 banane
1 morceau de pain
a 12h
des pate ou du riz
de la viande
ou du poisson
je me sert 2 bonnes assiettes
des legumes
1 ou 2 fruits
a 14 h
entrainement
l'heure de l'entrainement varies selon les cours
apres l'entrainement 40 gr de whey
16h
jambon 2 tranche
pain
banane
amande
18h
morceau de pain
jambon de dinde
1 ou 2 fruit
20h 20h30
repas
pate ou riz
viande ou poisson
pain
1 petit bout de fromage
un dessert compote
23h 60 gr de gainer + 10 gr de whey
vos avis svp
ps: je suis un peu gras au niveau du ventre
je vous remercie d'avance pour vos réponses
je me presente je m'appele anthony j'habite dans le sud (13)
j'ai 19 ans je mesure 1m71 pour 65 kg
je pratique la musculation depuis bientot 2 ans
voila mes questions ou plutot un petit soucis
j'ai un programme bien structuré je pense.. je me base biensur sur certains exo proposé dans le site
j'esseille de faire des séries lourde pour moi je présice jusqu'a ne plus sentir le muscle travailler cela fait 2 a 3 exo a fond par muscle . je m'entraine 5 fois par semaine et me laisse le le week end de repos
Pour en revenir a mon problème j'ai beaucoup de mal a prendre de la masse musculaire depuis que j'ai commencé je n'est prit que 6 kg ... .
dite moi svp se que vous pensez de ma diéte
le matin a 7h30
1 pot de fromage blanc
1 bol de lait avec des flocons d'avoine
40 gr de whey
1 fruit
1 verre de jus d'orange
et parfois 1 morceau de pain
a 10h
20 gr de whey
1 banane
1 morceau de pain
a 12h
des pate ou du riz
de la viande
ou du poisson
je me sert 2 bonnes assiettes
des legumes
1 ou 2 fruits
a 14 h
entrainement
l'heure de l'entrainement varies selon les cours
apres l'entrainement 40 gr de whey
16h
jambon 2 tranche
pain
banane
amande
18h
morceau de pain
jambon de dinde
1 ou 2 fruit
20h 20h30
repas
pate ou riz
viande ou poisson
pain
1 petit bout de fromage
un dessert compote
23h 60 gr de gainer + 10 gr de whey
vos avis svp
ps: je suis un peu gras au niveau du ventre
je vous remercie d'avance pour vos réponses