Nouvelle, besoin d'aide pour diète
Posté: 28/06/2012 23h30Bonjour à tous,
Je suis nouvelle sur le forum et bien que j'ai déja épeluché les sujets, j'aurais aimé que vous corrigiez ma diète.
J'ai fait de la muscu légère de 2008 à 2010 et du karaté pendant 9 années(arrêt en 2010). Pendant 1 an, je n'ai plus rien fait.Il y a 4 mois j'ai recommencé la CAP 3X semaine et muscu 4 fois. Depuis un mois, je fais 6X semaine muscu et 30 min de cap 1X semaine le matin avant muscu et un jour de repos. Je sais que cela peut paraître beaucoup mais je suis en vacances donc beaucoup de temps pour récupérer.
Alors voilà, j'ai 18 ans, 1m70, 56 kilos, 12.7% BF. Je suis déja plutot "musclée"" mais je voudrais continué à prendre du muscle et voir mes abdos (on voit légèrement les 4 au-dessus). Pendant 3 mois j'ai progressivement diminué les glucides pour arriver à 0 (sauf légumes) afin de perdre les kilos accumulés pendant mon année off. Il y a 10 jours je les ais un peu augmenté et aujourd'hui je vais commencer cette diète. Puisque pendant 1 gros mois j'avais réduit les calories à 1200, je n'ai augmenté que de 500 calories pour ne pas faire de stockage (je suppose que mon métabolisme a ralentit).Je sais que mon total calorique est fort bas pour prendre du muscle mais pensez vous que cela soit possible? Peut -être rajouter des glucides pendant l'entrainement?
Un grand merci
Total caloriques : 1785
Protéines : 164gr 2.9gr/PDC
Glucides : 154 2.75gr/PCD
Lipides : 57 1.02gr/PDC
Diète :
9h Petit Déj
40Gr flocon avoine
100 gr FB 0%
1Pt suisse (60 g)
1 Fruit
12h30 Diner
75 gr pain aux céréales
100 gr filet de poulet
300 Ml de soupe (en boite)
1c.a.s de moutarde
16h30
30gr Whey en post training
17h30
40 gr Flocons d'avoine
100 gr FB
21 h
150-200 gr blanc de poulet ou autres viandes maigres, parfois poisson blanc ansi que gras
+- 350gr Légumes
300 Ml jus de tomate
1 c.a.s huile d'olive
1 c.a.s moutarde
22h30-23h
250 gr FB
Je suis nouvelle sur le forum et bien que j'ai déja épeluché les sujets, j'aurais aimé que vous corrigiez ma diète.
J'ai fait de la muscu légère de 2008 à 2010 et du karaté pendant 9 années(arrêt en 2010). Pendant 1 an, je n'ai plus rien fait.Il y a 4 mois j'ai recommencé la CAP 3X semaine et muscu 4 fois. Depuis un mois, je fais 6X semaine muscu et 30 min de cap 1X semaine le matin avant muscu et un jour de repos. Je sais que cela peut paraître beaucoup mais je suis en vacances donc beaucoup de temps pour récupérer.
Alors voilà, j'ai 18 ans, 1m70, 56 kilos, 12.7% BF. Je suis déja plutot "musclée"" mais je voudrais continué à prendre du muscle et voir mes abdos (on voit légèrement les 4 au-dessus). Pendant 3 mois j'ai progressivement diminué les glucides pour arriver à 0 (sauf légumes) afin de perdre les kilos accumulés pendant mon année off. Il y a 10 jours je les ais un peu augmenté et aujourd'hui je vais commencer cette diète. Puisque pendant 1 gros mois j'avais réduit les calories à 1200, je n'ai augmenté que de 500 calories pour ne pas faire de stockage (je suppose que mon métabolisme a ralentit).Je sais que mon total calorique est fort bas pour prendre du muscle mais pensez vous que cela soit possible? Peut -être rajouter des glucides pendant l'entrainement?
Un grand merci
Total caloriques : 1785
Protéines : 164gr 2.9gr/PDC
Glucides : 154 2.75gr/PCD
Lipides : 57 1.02gr/PDC
Diète :
9h Petit Déj
40Gr flocon avoine
100 gr FB 0%
1Pt suisse (60 g)
1 Fruit
12h30 Diner
75 gr pain aux céréales
100 gr filet de poulet
300 Ml de soupe (en boite)
1c.a.s de moutarde
16h30
30gr Whey en post training
17h30
40 gr Flocons d'avoine
100 gr FB
21 h
150-200 gr blanc de poulet ou autres viandes maigres, parfois poisson blanc ansi que gras
+- 350gr Légumes
300 Ml jus de tomate
1 c.a.s huile d'olive
1 c.a.s moutarde
22h30-23h
250 gr FB