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Bonjour,

J'ai bientôt 21 ans et je mesure 1m77 pour 62 kgs.C'est un poids raisonnable mais je suis "grasse", aucun muscle visible, une couche de masse graisseuse perpétuelle dessus
En grande fan de fitness je me suis inscrite en salle dès mes 18 ans pendant 1 an puis j'ai dû arrêter pour reprendre cette année. J'ai essayé de me faire un programme et une diète mais le peu voire l'absence de résultat me démotive.

Je souhaiterai sécher surtout au niveau du ventre, des cuisses et des bras. Quelle diète dois-je adopter ?? Quels exercices et à quelle fréquence?
J'étais sur une base de 30 min helliptique + 30 min course à pieds + musculation ensuite. Je prenais une fiole 30 min avant chaque séance qui faisait simplement augmenter la température du corps pour transpirer plus.

Après 3 ans d'essais dans tous les sens je vous demande de l'aide à vous les habitués qui ont déjà un corps bien sculpté.
Mercii d'avance pour votre aide !

salut
tu trouvera deja pas mal de conseil avec ca https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/p ... our_femmes

pour le reste ce serait bien de savoir ce que tu mange et de quoi sont constituer tes séances de muscu ?

Salut ! Mercii beaucoup pour le lien je suis entrain de le regarder.

En fait j'ai un gros souci d'addiction au sucre (habituée voire même "dopée" par ma nourrice étant petite). Je fais d'énormes efforts réduits en miettes une fois que je craque.
Depuis 1 semaine je fonctionne comme ci-dessous:
Matin: avoine + jus d'orange
Midi: salade/crudités + viande
Soir: salade/crudités

J'habite avec mon ami qui fait les mêmes proportions pour lui et moi -__-' alors je dois toujours remettre dans le plat.
Le pire ce sont donc ces impulsions sucrées où je ruine mes efforts.

N'étant plus dans ma ville cet été, je n'ai plus la salle de sport. Je dois donc faire de la muscu sans machine.
Je me concentre essentiellement sur abdos + course à pied. A ton avis c'est assez ? Combien de fois par semaine je dois faire ça?

Hello,
"J'étais sur une base de 30 min helliptique + 30 min course à pieds + musculation ensuite. Je prenais une fiole 30 min avant chaque séance qui faisait simplement augmenter la température du corps pour transpirer plus."

Fait plutôt : échauffement >>muscu>>30 min helliptique + 30 min course à pieds.

"Je me concentre essentiellement sur abdos + course à pied. A ton avis c'est assez ? Combien de fois par semaine je dois faire ça?"

Tous les jours ou presque

Ca marche ! Merci beaucoup pour les conseils =D

Y a-t-il des astuces pour augmenter les résultats ?

Tu peux faire des squat, des pompes aussi et d'autres mouvement au poids de corps en attendant de retrouver ta salle.

Sa fait beaucoup de crudité tes repas. Montre nous aussi un programme de muscul.

pour satisfaire les envies de sucré, la stevia dans le fromage blanc 0%, ça marche pas mal

moi je preconise a ma femme pour les envie sucré la..... sucette c'est sucree ca dure longtemps en bouche ca occupe et peu calorique par raport a des envie ou elle va prendre une glace. quand elle a vraiment envie glace a l'eau ou un vert de sirop bon apres c'est vrai que la prescription sucre rapide ca marche bien avec elle ....
apres la muscu ca dessine encore faut il savoir s'arreter pour une femme

Je suis surpris que personne ne te fasse remarquer que ta diète manque cruellement de lipides.
Réfère-toi aux articles du site et au forum, mais là c'est la stagnation assurée.

des photos des photos
ya pas de raison qu'il y ais que les gay qui se rince l'oeil sur ce site

D'accord mercii pour les astuces anti-sucre ! Quelle horreur ces hormones féminines -__-'

Quant à la diète j'ai vraiment du mal à m'y tenir surtout avec mon ami à la maison qui lui ne se prive pas ^^

Je sais que le mental est super important, c'est LA base de toute réussite. Ma question peut paraître bête mais avez-vous des choses qui vous motive au point de sauter dans vos baskets ? Mon moral est en dent de scie, un coup je fais une super semaine et ensuite je gâche tout. Pourquoi, alors qu'on a un objectif précis et une envie à toute épreuve ça fait ça

pour la bouffe
trouve toi un plan nutritionnel. pas un régime, un plan
moi, j'aime bien les concepts paléo ou The Zone
l'essentiel est de bien se documenter et de comprendre l'impact de ce que tu mange sur ton corps

pour la motivation
prends une photo tous les mois. ça marche bien ça
sinon, prends toi un coach, au moins pendant un trimestre, histoire de se lancer

pour le copain
change

plus sérieusement, il est impossible de tenir sur la durée si tu fais ça "pour untel", ou alors "pour maigrir". Ca c'est pour commencer, mais ta démarche deviendra personnelle, et même un peu égoïste.

Coucou, alors je suis un peu comme toi, il y a des semaines où ça va, et d'autres où ça va moins bien niveau alimentation. J'ai fait quelques changements dans ma vie. Par exemple, quand je rends visite à ma soeur je mange mal et beaucoup, du coup je ne la vois que le week-end. Un jour ou deux c'est plus facile à gérer. (du moins le temps que ma routine se mette naturellement en place)
Après vu que tu vis avec ton ami c'est sur que c'est moins pratique. Mais dis toi que si aujourd'hui c'est difficile de dire "non" à la mal-bouffe, plus tu lui diras non, et plus ça sera dur de lui dire "oui" . Tout n'est question que d'habitude et de volonté à mon avis.
Pour la motivation, comme l'a dit Kermit06, les photos sont un bon moyen pour garder la motivation. En tout cas ça marche bien pour moi. Je le rejoins sur le fait que tu dois avant tout le faire pour toi. Si tu le fais pour les autres, tu t'impatienteras , ils te mettront la pression, et tu lâcheras tout.
En tout cas courage ! Si tu as besoin de soutien n'hésite surtout pas !

apres la muscu ca dessine encore faut il savoir s'arreter pour une femme

Ba oui t'as raison, déjà que 98% des nanas osent pas toucher un haltère par peur de devenir énorme, toi t'en rajoutes une couche ...

J'espère que tu es ironique