Régime diététique prise de masse
Posté: 05/07/2012 21h26Bonjour tout le monde, je m'adresse a vous afin d'avoir votre avis sur le menu de diet que je me suis fait en fouillant a gauche a droite, sur plusieurs sites.
Je suis un homme de 31 ans je mesure 1M78 pour 78-79kg. Je travaille en extérieur.
Maintenant que le tableau es dressé venons en fait:
Je me suis mis a la musculation il y a 2mois et je n'avais alors pas adopté un régime précis. Ce que j'ai fait depuis le début de la semaine. Je voudrais juste vous exposer mon menu et avoir vos avis dessus.
Matin: petit déjeuner (vers 6h)
100g de flocon d'avoine
3 blanc d'oeuf
2 jaune d'oeuf cru
100 Ml de lait de soja
50g de fromage (emmental pour le moment)
1 fruit (généralement banane)
1 verre de jus d'orange.
Collation de 10H et 16h00
150Gr de pain complet au céréales( fait maison a la machine a pain)
2 tranches de jambon, blanc de dinde,poulet
25Gr de cacahuètes
Repas du midi
La c'est un peu plus délicat travaillant en extérieur je déjeune tout les midi au restaurant et donc je ne peut m'astreindre a un repas calculé et défini. J'essaye au mieux d'éviter tout entrée et plat en sauce et de favoriser au maximum la viande rouge et pate/riz en légume.
repas du soir:
légume( haricots verts, courgettes, salade, brocolis)
150Gr de steack haché, escalope de dinde
100Gr de féculents (pate,riz, semoule, Quinoa)
le jour de mes entrainements de muscu je rajoute après la séance 300Gr de fromage blanc 0% et un fruit (pomme en général)
Pour ce qui es de mes séances de muscu je les pratique en général le soir après le repas (enfant oblige, j'attend qu'ils soient couchés)
Voila j'espère avoir été assez clair dans mes propos et pas trop ennuyeux a lire et j'attend vos conseils.
merci d'avance
Je suis un homme de 31 ans je mesure 1M78 pour 78-79kg. Je travaille en extérieur.
Maintenant que le tableau es dressé venons en fait:
Je me suis mis a la musculation il y a 2mois et je n'avais alors pas adopté un régime précis. Ce que j'ai fait depuis le début de la semaine. Je voudrais juste vous exposer mon menu et avoir vos avis dessus.
Matin: petit déjeuner (vers 6h)
100g de flocon d'avoine
3 blanc d'oeuf
2 jaune d'oeuf cru
100 Ml de lait de soja
50g de fromage (emmental pour le moment)
1 fruit (généralement banane)
1 verre de jus d'orange.
Collation de 10H et 16h00
150Gr de pain complet au céréales( fait maison a la machine a pain)
2 tranches de jambon, blanc de dinde,poulet
25Gr de cacahuètes
Repas du midi
La c'est un peu plus délicat travaillant en extérieur je déjeune tout les midi au restaurant et donc je ne peut m'astreindre a un repas calculé et défini. J'essaye au mieux d'éviter tout entrée et plat en sauce et de favoriser au maximum la viande rouge et pate/riz en légume.
repas du soir:
légume( haricots verts, courgettes, salade, brocolis)
150Gr de steack haché, escalope de dinde
100Gr de féculents (pate,riz, semoule, Quinoa)
le jour de mes entrainements de muscu je rajoute après la séance 300Gr de fromage blanc 0% et un fruit (pomme en général)
Pour ce qui es de mes séances de muscu je les pratique en général le soir après le repas (enfant oblige, j'attend qu'ils soient couchés)
Voila j'espère avoir été assez clair dans mes propos et pas trop ennuyeux a lire et j'attend vos conseils.
merci d'avance