Bilan sur ma diète !
Posté: 18/07/2012 21h37
Salutations !
Comme c'est mon premier post dans cette catégorie, je vais me présenter
Je m'appelle Ludovic, j'ai 23 ans et je viens de Bruxelles !
Je vais essayer de récapituler mon parcours depuis que j'ai commencé la muscu.
J'ai commencé à m’entraîner il ya 1 an et demi. A l'époque, je pesais 50kg pour 1m72, actuellement je suis à 78kg !
Etant de nature assez maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids. Quand j'ai débuté, j'ai tout fait pour prendre assez vite du poids. Après seulement 6 mois de musculation intensive, j'avais déjà pris 15kg ! J'ai eu une progression assez fulgurante qui s'en est suivi d'une longue période de stagnation.
Je mangeais beaucoup mais je me prenais pas trop la tête à regarder aux calories, à ce que je mangeais etc... Pendant presque 6 ou 7 mois, j'ai stagné de manière récurrente... Autant au niveau perf qu'au niveau volume.
Depuis plusieurs mois maintenant, je mange beaucoup plus sérieusement, je fais extrêmement attention ! Résultat, mes perfs sont reparti de plus belles et j'arrive à nouveau à faire monter les poids sur pas mal d'exo.
Mon réel soucis est au niveau de mon volume... J'augmente mes perfs mais j'ai l'impression que mon physique ne bouge pas et ce depuis plusieurs mois ! Je cherche avant tout a être bien massif plutôt que dessiné. J'ai des amis qui fond la même taille que moi et qui sont à 73kg, pourtant visuellement ils sont 2 fois plus larges que moi Alors oui une personne n'est pas l'autre mais c'est vachement frustrant...
Tout ça pour dire que j'aimerais avoir votre avis sur ma diète quotidienne pour savoir si je suis dans le bon ou pas :
Petit déjeuner
- 50 à 100g de Kellogg's spécial K original
- 1 verre de jus d'orange
- 200gr de fromage blanc 0%
Vers 10-11h
- 2 tranches de pain de mie avec confiture ou 20 à 30gr d'amandes
A midi
- 100gr de filet de poulet
- 150gr de pâtes ou 125gr de riz blanc
- 1 fruit
Vers 15-16h
- 1 ou 2 bananes ou 200 à 300gr de compote mousseline aux pommes
Pré training
- 25gr de whey
- BCAA
- Jack3d pour les jours de fatigue
Post training
- 35gr de whey
- BCAA
Repas du soir
- 100gr de filet de poulet
- 100gr de pâtes ou riz
- 200 à 300gr de légumes (étant difficile, ça tourne souvent autour de la même chose : Carottes, endives & épinards)
Avant dodo :
- 250gr de fromage blanc 0%
Avez-vous des suggestions par apport à mon menu ?
Niveau training, je n'ai pas vraiment de programme à proprement parlé... Je tourne souvent autour des mêmes exo mais des fois je change quand l'envi me prend. Devrais-je me contenter d'un seul et même entrainement quotidien ?
Merci à tous ceux qui auront le courage de lire mon pavé et d'y répondre.
J'attend impatiemment vos conseils
Comme c'est mon premier post dans cette catégorie, je vais me présenter
Je m'appelle Ludovic, j'ai 23 ans et je viens de Bruxelles !
Je vais essayer de récapituler mon parcours depuis que j'ai commencé la muscu.
J'ai commencé à m’entraîner il ya 1 an et demi. A l'époque, je pesais 50kg pour 1m72, actuellement je suis à 78kg !
Etant de nature assez maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids. Quand j'ai débuté, j'ai tout fait pour prendre assez vite du poids. Après seulement 6 mois de musculation intensive, j'avais déjà pris 15kg ! J'ai eu une progression assez fulgurante qui s'en est suivi d'une longue période de stagnation.
Je mangeais beaucoup mais je me prenais pas trop la tête à regarder aux calories, à ce que je mangeais etc... Pendant presque 6 ou 7 mois, j'ai stagné de manière récurrente... Autant au niveau perf qu'au niveau volume.
Depuis plusieurs mois maintenant, je mange beaucoup plus sérieusement, je fais extrêmement attention ! Résultat, mes perfs sont reparti de plus belles et j'arrive à nouveau à faire monter les poids sur pas mal d'exo.
Mon réel soucis est au niveau de mon volume... J'augmente mes perfs mais j'ai l'impression que mon physique ne bouge pas et ce depuis plusieurs mois ! Je cherche avant tout a être bien massif plutôt que dessiné. J'ai des amis qui fond la même taille que moi et qui sont à 73kg, pourtant visuellement ils sont 2 fois plus larges que moi Alors oui une personne n'est pas l'autre mais c'est vachement frustrant...
Tout ça pour dire que j'aimerais avoir votre avis sur ma diète quotidienne pour savoir si je suis dans le bon ou pas :
Petit déjeuner
- 50 à 100g de Kellogg's spécial K original
- 1 verre de jus d'orange
- 200gr de fromage blanc 0%
Vers 10-11h
- 2 tranches de pain de mie avec confiture ou 20 à 30gr d'amandes
A midi
- 100gr de filet de poulet
- 150gr de pâtes ou 125gr de riz blanc
- 1 fruit
Vers 15-16h
- 1 ou 2 bananes ou 200 à 300gr de compote mousseline aux pommes
Pré training
- 25gr de whey
- BCAA
- Jack3d pour les jours de fatigue
Post training
- 35gr de whey
- BCAA
Repas du soir
- 100gr de filet de poulet
- 100gr de pâtes ou riz
- 200 à 300gr de légumes (étant difficile, ça tourne souvent autour de la même chose : Carottes, endives & épinards)
Avant dodo :
- 250gr de fromage blanc 0%
Avez-vous des suggestions par apport à mon menu ?
Niveau training, je n'ai pas vraiment de programme à proprement parlé... Je tourne souvent autour des mêmes exo mais des fois je change quand l'envi me prend. Devrais-je me contenter d'un seul et même entrainement quotidien ?
Merci à tous ceux qui auront le courage de lire mon pavé et d'y répondre.
J'attend impatiemment vos conseils