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Diète Steven
Posté:
24/07/2012 22h25par steven's
bonjours,je vais posté ma diete,qui me parait pas mal,mais il y a toujours possiblité de faire mieu
alors voila ,je mesure 1M 75 ,70 kilo ,j'était à 2800 calorie,mais j'ai besoin de monté à 3000 calorie,pour cause de stagnation de poid
prot :130 gr
lipide: 70 gr
glucide ;j'ajuste pour mon total calorique
matin :700 kcal ( 10 h) ; - 90 gr muesli bio ,flocon/orge
- 30 gr de 100 % whey
- 15 gr d'amande
midi : 800 kcal (13 h) -100 gr de pate complete ou riz basmati
-20 gr d'huile d 'olive
- 150 gr de viande
- 200 gr de legume
- une banane
training (15 h)
juste aprés l'entrainement
350 kcal),
-100 % whey
-90 gr pain complet (avec un peu de miel)
soir : (800 kcal) -100 gr de pate complete ou riz basmati
-20 gr d'huile de colza
-150 gr de viande
-200 gr de legume
-un fruit (sauf banane ,plutot peche,pomme ect)
colation couché (350 kcal)-200 gr fromage blanc
-100 gr de (tranche de blanc de poulet ou dinde)
-15 gr d'amande
voila ,mon genre de diete,qui fonctionne pour l'instant,que ce qui pourrai etre amélioré,ou du moins,qui pourrai bloqué au bout d'un certain temps? merci
Re: diete steven's
Posté:
24/07/2012 23h23par benji
je pense que tu t'est emballer sur les qté de kcal sur tes repas, car par ex ton petit dejeuneer, je l'ai calculer et moi je trouve 500kcal , pas 700
Re: diete steven's
Posté:
24/07/2012 23h24par Hersovyac
Augmentes les lipides, 1gr/kg, c'est un minimum. Manges du poisson, diminues les fruits ou mange les autour de la séance et le matin. N'hésites pas à ajouter des oeufs, le jaune est bon (cholestérol LDL).
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 12h21par steven's
oui,j'ai oublier de precisé,je mange du poisson le soir (thon,saumon,maqreau)
et pour les lipides,j'ai bien 1 gr par kilo de pdc.soit 70 gr
euh pour les calories ,c'est la ou je comprend pas,parceque c'est un nutritioniste qui ma donné les calorie ,de la plus part des aliments,ici,mais on ma deja fais la remarque d'une erreur,donc je vais allez mettre les calories que j'estime a coté ,pour voir ou sa merde ;-)
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 12h27par steven's
steven's a écrit:bonjours,je vais posté ma diete,qui me parait pas mal,mais il y a toujours possiblité de faire mieu
alors voila ,je mesure 1M 75 ,70 kilo ,j'était à 2800 calorie,mais j'ai besoin de monté à 3000 calorie,pour cause de stagnation de poid
prot :130 gr
lipide: 70 gr
glucide ;j'ajuste pour mon total calorique
matin :700 kcal ( 10 h) ; - 90 gr muesli bio ,flocon/orge ( 430)
- 30 gr de 100 % whey (120 )
- 20 gr d'amande (150,je me suis trompé,c'est 20 gr d'amande)
midi : 800 kcal (13 h) -100 gr de pate complete ou riz basmati (350)
-20 gr d'huile d 'olive (150)
- 150 gr de viande (150)
- 200 gr de legume ( 50)
- une banane (100)
training (15 h)
juste aprés l'entrainement
350 kcal),
-100 % whey (120)
-90 gr pain complet (avec un peu de miel) (230)
soir : (800 kcal) -100 gr de pate complete ou riz basmati (350)
-20 gr d'huile de colza (150)
- saumon 100 gr (150)
-200 gr de legume (50)
-un fruit (sauf banane ,plutot peche,pomme ect) (100)
colation couché (350 kcal)-200 gr fromage blanc (100)
-100 gr de (tranche de blanc de poulet ou dinde) (100)
-20 gr d'amande (150)
voila ,mon genre de diete,qui fonctionne pour l'instant,que ce qui pourrai etre amélioré,ou du moins,qui pourrai bloqué au bout d'un certain temps? merci
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 12h50par benji
vat la dessus pour calculer tes calories :
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 13h30par steven's
merci ;-).petite question,si a midi je mange des oeufs avec 2 jaunes,est ce que je dois quand meme,ajouté mon huile d'olive à mes pates ,comme d'habitude ?ou les lipides du jaune d'oeuf feront l'affaire ?
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 13h52par steven's
sinon, sans sompte l'erreur de calcule calorique,le choix des aliments,et la disposition ,c' est bien ?
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 14h51par Hersovyac
C'est pas mal, mais comme je te l'ai dit 1gr/kg est un MINIMUM. Si tu veux que tes hormones (comme la testostérone) soit au maximum de leurs effets, plusieurs études ont montrées qu'à partir de 30% de calories issues de graisses, les taux d'hormones reliés sont maximum. Donc si tu pèses 70kg, dis toi que tu peux aller de 70 à 105gr de lipides.
Re: Diète Steven
Posté:
25/07/2012 22h06par steven's
j'ai 40 gr (d'huile d'olive ,colza) et 40 gr d'amande ,ca fait bien un total de 70 gr de lipide,ou je me trompe sur le calcule?
Re: Diète Steven
Posté:
26/07/2012 09h29par Hersovyac
40gr d'huile => 40gr de lipides
40gr d'amandes => 12gr de protéines, 6gr de glucides, 20gr de lipides.
Re: Diète Steven
Posté:
26/07/2012 14h02par steven's
merci ,donc il manque au minimum 10 gr. du coup je vais ajouté aussi une capsule d'omega 3 midi,et soir
Re: Diète Steven
Posté:
26/07/2012 15h30par Mike_83
Ben il faut mieux oui, parce que la l'équilibre o-3/o-6 n'était pas respecté ...
Huile + amandes + gélules oméga-3 c'est tout bon
Re: Diète Steven
Posté:
01/08/2012 19h38par steven's
merci ;-)
mais l'équilbre omega 3 ,comment on l'équilibre sans complément? car la j'ai pas encore acheté les omega 3.
j'ai à disposition ,de l'huile d'olive,de colza,des amandes,du poisson
Re: Diète Steven
Posté:
01/08/2012 22h44par Hersovyac
Tu utilises l'huile d'olive/colza/macadamia/lin et noix modérément, manges du poisson gras (sardine, maquereau, hareng, anchois et saumon modérément), manges des fruits à coque (surtout amandes) et bannis les viandes rouges grasses (il faut qu'elles soient le plus maigre possible, soit 5%), les laitages entiers (lait entier => lait écrémé, fromage blanc 20%/crème fraîche => fromage blanc 0%).
Re: Diète Steven
Posté:
02/08/2012 13h48par Mike_83
Mange du poisson gras
Re: Diète Steven
Posté:
02/08/2012 22h50par steven's
merci à toi ,ce soir j'ai manger du saumon, c''est du poisson gras ?
j'ai une autre question ,sa fait 5 moi que je suis cette diete (que je cherche a apronfonfir) en gros j'ai 5 mois de musclation (j'en est 7 ,mais je fesait nimp les 2 premiers mois)
et en 5 mois j'ai pris 3 kilo.mon medecin du sport dit que c'est parfait,mais ce me parait peu ?
c'est clair que je prend vraiment trés peu de gras,mon tour de taille à trés peu bouger ,un petit chouilla quoi
Re: Diète Steven
Posté:
03/08/2012 09h53par Hersovyac
Saumon, sardine, hareng, anchois, maquereau = poisson gras.
Eh bien oui, ton médecin a raison c'est vraiment bien, parce qu'il ne faut pas prendre plus de 2kg/mois. Donc si en cinq mois t'en as pris trois, y a de fortes chances que se soit à 80-90% du muscle.
Re: Diète Steven
Posté:
03/08/2012 10h25par steven's
merci. c'est clair que niveau gras j'ai pas trop bouger,un peu quand meme ,mais rien de mechant.je prend en compte le facteur de retention d'eau ect ....
mais j'ai tendense à ralentir en prise de poid,j'ai lu que passé le stade des premier 6 mois sa ralenti,alors je pense que je vais pas faire la connerie de monter les calorie trop vite,tout ca pour voir la balance bouger,je vais regarder la balance ,tant que ca bouge de 500 gr par mois ca me va.