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Bonjour à tous !
Tout est dans le titre ! Je viens en vous demandant de " l'aide " pour savoir si ma diet ( pendant 2/3 mois ) et correct pour une prise de masse "sèche" ( revoir un peu mes abdos ).
Je pratique la musculation en salle depuis 1 ans et demi, j'ai débuté à 58kg actuellement je suis à 80kg.

Voici mes perfs : DC : 105kg ( max 1rep )
Tractions : 12 reps
Dips : 24 reps.

Voici ma diet :

REPAS 1 :
REVEIL  8h00 

Céréale Muesli (50g) + 2 tranches pain complet avec beurre confiture + 200g Fromage Blanc

Collation 1
10h

2 tranches pain d'épices (80g) + whey (30g)

REPAS 2
12h15

Féculent ( riz, pâtes, pomme de terre ) 200g + Viandes 100g + Yaourt.

Collation 2
16h

2 tranches pain d'épices (80g) + whey (30g)

Avant Training
19h

Sandwich ( baguette ou pain complet ) Steak haché. ( Je prend cela car je sors du travail à 19h et la salle ferme à 21h )

Après training
21h

3 œuf + 2 tranches blanc de poulet


Merci de me laisser vos avis et vos conseils si vous le souhaitez.

PS : Si vous êtes intéressé je peux faire des photos et vous dire quel est mon training actuel
Bonne soirée merci.

Si tu fait un petit 90 D tout en rentrant aisement dans un 36 je veux bien des tofs ouais.

Le diète est pas terrible,celle du site la remplecera avatageusement.

Parceque je suis sympa:
Lundi :
Jambon:
4 exos,3 a 4 serie par exos.8/12 reps on augmentes la charges arriver a douze.

Mardi:
Pecs/biceps 3 exos pour les payc 2 pour les biceps,meme format.

Jeudi:
Epaules/triceps meme chose que pour pecs/biceps

Samedi:
Dos,meme chose que pour les jambes

Diète prisse de masse du site,tu te pose pas de question avant de peter les manches de tes t-shirt ( les manche hein pas le bide )

Et comme disait feu yann scoazec alias le demon: bombarde.

Mon training actuel : Lundi : PEC TRI
Mardi : DOS EPAULE
Jeudi : CUISSE MOLLET
Vendredi : BICEPS / TRICEPS

je fais toujours 12 série pour les groupes muscles et 8/9 pour les petits.
Je m'entraine en série de 12/15 reps pour l'instant à cause du temps je force pas cette période de l'année ( je repose mon corps en m'entrainant car en général je m'entraine lourd )

benne jonsonne a écrit:
Diète prisse de masse du site,tu te pose pas de question avant de peter les manches de tes t-shirt ( les manche hein pas le bide )

J'aimerais juste remplacé les completements alimentaire genre Vitargo, Crea etc. par des aliments. ( sauf la whey )

benne jonsonne a écrit:Le diète est pas terrible,celle du site la remplecera avatageusement.

La diet' du site c'est pour une bonne prise de masse ( hiver. ) mais là je veux continuer a prendre de la masse mais en ayant un peu les abdos avant de rattaquer une vrai PDM ( entre la seche et la PDM si tu préfères car je vois pas l'intéret de secher au bout de 1an et demi de salle )

wati_grigo a écrit:

benne jonsonne a écrit:Le diète est pas terrible,celle du site la remplecera avatageusement.

La diet' du site c'est pour une bonne prise de masse ( hiver. ) mais là je veux continuer a prendre de la masse mais en ayant un peu les abdos avant de rattaquer une vrai PDM ( entre la seche et la PDM si tu préfères car je vois pas l'intéret de secher au bout de 1an et demi de salle )

La diete du site doit a etre reglé selon ta mesure,a toi de l'ajustée.Remplacer les complement ne pose aucun probleme sinon celui de la praticitée.
Pense prise de muscle et non prise de masse.
Essaye a l'occasion de remplacer ta programmation par : pecs/biceps au lieu de pecs/triceps tu verras une nette augmentation de tes perfs sur les exos triceps et donc sur leur volume a long terme.

benne jonsonne a écrit:La diete du site doit a etre reglé selon ta mesure,a toi de l'ajustée.Remplacer les complement ne pose aucun probleme sinon celui de la praticitée.
Pense prise de muscle et non prise de masse.
Essaye a l'occasion de remplacer ta programmation par : pecs/biceps au lieu de pecs/triceps tu verras une nette augmentation de tes perfs sur les exos triceps et donc sur leur volume a long terme.

Mensuration Bras : 37CM.
Peut tu m'indiquer par quels aliments remplacer ?

Je me trouve en retard au triceps c'est pour cela que je l'ai fais 2 fois par semaine je continue ou... ?

Si tu progresse sur tes charges tu peux continuer,mais a mon sens,c'est une connerie.
Par exemples les,programme super biceps et conssort ont repondus a une demande du public mais 95 % des menbres du forum n'ont pas le niveau pour les effectuées,fabrice l'avait souligner dans l'article traitant des erreur courantes du debutant.

Les supplement se remplace par des flocons d'avoines,du fromage blanc,etc...pournla,créa c'est plus compliqué mais,tu peux franchement passer.

D'accord merci.
Mais je pensais que le muscle qu'on faisait 2 fois par semaine favorisait son developpement ( triceps = petit muscle meilleur recup' )