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Bonjour,

Mon emploie du temps m'oblige à m’entraîner chez moi 3 fois par semaine mais le soir vers 21h ==> 22h. Mon objectif est de prendre environ 10kg (73kg à 83kg pour 1m83). J'ai commencé depuis environ 3 semaines et pris 2kg (75kg).
Voici mon programme alimentaire:
Le matin:
250g fromage blanc 0
2 pancakes avoine
60gr de muesli
1 verre jus d'orange
1 verre lait

Collation:
Pétales de riz blé natures 100gr
noix 40gr

Midi:
Entré
plat avec viande ou poisson 150gr
Yahourt


Collation:
Pétales de riz blé natures 100gr

soir:
Entré
plat avec viande ou poisson 150gr
Fromage
Yahourt

entrainement

prostentrainement:
Whey 34gr
fromage blanc 0% 250gr

En fait notre cuisine habituelle est déjà assez équilibré, donc je n'ai fait que augmenter les quantités prises pour midi et soir, ceci afin de ne pas donner trop de travail à ma compagne.

J'ai des questions sur tous les repas de la journée:
Matin: je sais que le muesli n'est pas top mais les flocons d'avoine dans le fromage blanc, je peux pas . Avez vous des idées pour varier mon petit dej?

Collations: je suis au boulo en open space au milieu de tout le monde donc pas facile de trouver une collation. Si vous êtes dans le même cas je suis preneur d'idées.

Midi: un repas normal avec qté ++

soir: un repas normal avec qté ++

Actuellement après l'entrainement, je prends de la Whey et 250g de fromage blanc 0% en suivant. Est ce utile?

En OFF je prends idem sauf la whey.

Je voudrais avoir des commentaires sur ma "diete".

Merci d'avance

salut, même si il est difficile de conseiller par mail, je te conseil d'augmenter tes apports en proteines en début de journée, pour te donner une technique mélange de la whey vanille avec de l'eau et utilise la comme substitut de lait pour tes céréales.
Ne te pose pas trop de question, si tu prend du poids c'est que tu est sur la bonne voie (à condition que ce n'est pas que du gras)

tu sembles bas en lipides. Pour le matin, tu as les flocons de sarrasin, de quinoa, de millet, ...

merci pour vos suggestions, j'en prends note et attends d'autres avis.

Manu a écrit:flocons de sarrasin, de quinoa, de millet, ...

==> je ne connaissais pas!

Salut.

Ce message aurait plus sa place dans la section "débutants" que dans la section "boutique" !

Sorry

Je vien effectivement de voir ou j'aurais du poster. Comment le déplacer?

Il faudrait qu'un modérateur passe par là.

Tu auras probablement plus de réponses en plus.