Prise de masse pour débuter 2013
Posté: 12/09/2012 22h14bonjour, je suis nouveau sur le forum de Super Physique, et j'en suis heureux.
je vais vous donner mon programme prise de masse avec toute les indications. je mesure 179 cm pour 74 kilos
reveil proteine glucide lipide calories quantité
whey 22 4 1,7 119 1 shake
petit dejeuner à 9.15heure
flocon avoine 11 60 8 356 100 g
lait 9,5 15 5,4 13 30 cl
carotte jus 0 15 0 60 25 cl
amande 2 2 5 59 10 g
confiture 0 4 0 17 10 g
total 22,5 96 18,4 622
collation apres la musculation 17heure
fromage blanc 14 10 0 100 200 g
flocon avoine 5,5 30 4 175 50 G
skippy 4,5 4,5 10 130 20 g
total 24 44,5 14 405
muscul de 15.30 à 16.30
whey 44 8 3,4 239 1 shake
total
coucher à minuit
fromage blanc 21,9 16 0 154 300 g
total sans mes repas 134,4 168,5 37,5 1539
quand j'ajoute les repas midi et soir (pâte, cordon bleu maison ou bolognaise, 1 cuillère d’huile d'olive) j'arrive à
protéine 196,4
glucide 314
lipide 73.5
calories 2779
je vais vous donner mon programme prise de masse avec toute les indications. je mesure 179 cm pour 74 kilos
reveil proteine glucide lipide calories quantité
whey 22 4 1,7 119 1 shake
petit dejeuner à 9.15heure
flocon avoine 11 60 8 356 100 g
lait 9,5 15 5,4 13 30 cl
carotte jus 0 15 0 60 25 cl
amande 2 2 5 59 10 g
confiture 0 4 0 17 10 g
total 22,5 96 18,4 622
collation apres la musculation 17heure
fromage blanc 14 10 0 100 200 g
flocon avoine 5,5 30 4 175 50 G
skippy 4,5 4,5 10 130 20 g
total 24 44,5 14 405
muscul de 15.30 à 16.30
whey 44 8 3,4 239 1 shake
total
coucher à minuit
fromage blanc 21,9 16 0 154 300 g
total sans mes repas 134,4 168,5 37,5 1539
quand j'ajoute les repas midi et soir (pâte, cordon bleu maison ou bolognaise, 1 cuillère d’huile d'olive) j'arrive à
protéine 196,4
glucide 314
lipide 73.5
calories 2779
