Régime endomorphe adapté ?
Posté: 13/09/2012 13h10
bonjour à tous,
Cela fait plusieurs mois que je lis les sujets du forum superphysique et c'est seulement aujourd’hui que je fais le pas pour oser demander des infos sur ma diète personnalisée grâce à vous.Donc avant toute chose merci à tous!
Avant de préciser ma diète sachez que j'ai fait le regime Montignac pendant 1mois (grâce a superphysique ,encore merci) et seulement 0 kilos perdu...c'est pour vous dire mon désarroi..voici la raison qui me pousse a vous demander si ma diète (réorganisée différemment aujourd'hui) est bonne cette fois.
je fais 101 kg pour 1m81,environ 35% body fat
type endomorphe, breviligne,ancien obèse ,os fin ,catabolise très peu et prise de muscle rapide,
perte de gras extrêmement difficile ventre plat malgré tout et prise de graisse sur tout le corps.
cela fait 5ans que j’essaie de sécher (et que je fais de la musculation et du grappling) mais en vain échec sur échec j’espère que SP viendra me secourir comme un superHeros!!!en me bougeant aussi de mon coté bien sur...record a battre 20% de Body Fat.
Donc voici ,grâce a vous , le régime que j'en ai tiré afin que les corps cétoniques soient détectable par urines:
MATIN: -30g de 100% whey profesional (fraichement commander sur SP) avec 1gélullé Bion 3(complexe vit/minéraux avec probiotique)+1 gélule omega 3 (aussi commander sur SP)+1pomme+20g amande ou arachide en coque grillé ou chocolat noir lindt (85%)
MIDI: -legumes verts + huile d'olive+20g amande/arachide/choc noir+200G gramme poisson ou viande blanche ou 7oeufs (dont 2jaunes)+50g flocon d'avoine
pré-training:30g whey
post-training:30gwhey+B.C.A.A.+1 pilule omega 3+1 orange
SOIR: 20g amande/arach/choc noir+légumes +200g de viande/poissons ou 7oeufs(2jaunes)
avant de dormir:fromage blanc 0% ou caseinate 40g+1 omega 3
je compte suivre cette diète jusqu’à l’apparition de forte dose de corps cétoniques (j’espère une à 2 semaines).
Une fois les corps cétoniques présents je compte augmenter progressivement la quantité de flocon d'avoine jusqu’à atteindre environ 150g quotidien (jour de training) avec rebond toutes les 2semaines ou toutes les semaines selon la réaction de mon corps.
cette diète fait environ 1800 Kcal.(avant je tournais à 1500kcal quotidien ça explique peut être mes échecs avec sauts des repas mais bon c’était avant que je connaisse SuperPhysique)
pour le training c'est 5fois la semaine(2jours grappling+3jours muscul méthode Weider ou le split)
Merci de me donner votre avis j'ai hâte de lire vos réponse.
Cela fait plusieurs mois que je lis les sujets du forum superphysique et c'est seulement aujourd’hui que je fais le pas pour oser demander des infos sur ma diète personnalisée grâce à vous.Donc avant toute chose merci à tous!
Avant de préciser ma diète sachez que j'ai fait le regime Montignac pendant 1mois (grâce a superphysique ,encore merci) et seulement 0 kilos perdu...c'est pour vous dire mon désarroi..voici la raison qui me pousse a vous demander si ma diète (réorganisée différemment aujourd'hui) est bonne cette fois.
je fais 101 kg pour 1m81,environ 35% body fat
type endomorphe, breviligne,ancien obèse ,os fin ,catabolise très peu et prise de muscle rapide,
perte de gras extrêmement difficile ventre plat malgré tout et prise de graisse sur tout le corps.
cela fait 5ans que j’essaie de sécher (et que je fais de la musculation et du grappling) mais en vain échec sur échec j’espère que SP viendra me secourir comme un superHeros!!!en me bougeant aussi de mon coté bien sur...record a battre 20% de Body Fat.
Donc voici ,grâce a vous , le régime que j'en ai tiré afin que les corps cétoniques soient détectable par urines:
MATIN: -30g de 100% whey profesional (fraichement commander sur SP) avec 1gélullé Bion 3(complexe vit/minéraux avec probiotique)+1 gélule omega 3 (aussi commander sur SP)+1pomme+20g amande ou arachide en coque grillé ou chocolat noir lindt (85%)
MIDI: -legumes verts + huile d'olive+20g amande/arachide/choc noir+200G gramme poisson ou viande blanche ou 7oeufs (dont 2jaunes)+50g flocon d'avoine
pré-training:30g whey
post-training:30gwhey+B.C.A.A.+1 pilule omega 3+1 orange
SOIR: 20g amande/arach/choc noir+légumes +200g de viande/poissons ou 7oeufs(2jaunes)
avant de dormir:fromage blanc 0% ou caseinate 40g+1 omega 3
je compte suivre cette diète jusqu’à l’apparition de forte dose de corps cétoniques (j’espère une à 2 semaines).
Une fois les corps cétoniques présents je compte augmenter progressivement la quantité de flocon d'avoine jusqu’à atteindre environ 150g quotidien (jour de training) avec rebond toutes les 2semaines ou toutes les semaines selon la réaction de mon corps.
cette diète fait environ 1800 Kcal.(avant je tournais à 1500kcal quotidien ça explique peut être mes échecs avec sauts des repas mais bon c’était avant que je connaisse SuperPhysique)
pour le training c'est 5fois la semaine(2jours grappling+3jours muscul méthode Weider ou le split)
Merci de me donner votre avis j'ai hâte de lire vos réponse.