Forums SuperPhysique

Bonjour, le sujet à été déjà abordé mais je ne me suis reconnu sur aucun d'entre eux...

En effet j'ai 29 ans je mesure 1m83 pour 65kg .
J'ai le stéréotype de l'ectomorphe bien évidemment.

Je me suis donc inscrit dans une salle de musculation et solo ce n'est pas facile de trouver la motivation,je suis dans le 94 à Villiers sur marne

Bref, après un conseil coaching et un programme muscu adapté, je me suis aperçu que sans carburant pas de résultat.

Effectivement, je mange très voire même très très mal.
par exemple, aujourd'hui, levé 15h (oui je travaille la nuit) à 16h 200gr de viande rouge 150 gr d'épinard, 2 café, 20 clopes et c'est tout pour aujourd'hui.... Ne m'allumez pas s'il vous plaît.... ^^ je sais je fais n'importe quoi.
Je m'excuse et j'ai honte! arrêter de fumer c'est difficile!

Je suis pourtant un gros mangeur et j'ai toujours faim mais entre mon travail de nuit ou il est interdit de manger (oui ca existe) et mon budget je suis un peu sur le fil en ce moment...

Mais si je suis là, c'est pour me redonner une bonne conduite!!!
Alors je compte sur vous et surtout sur moi!

Je me suis fais un programme nutri

le voici :

PETIT DEJ :
- 4 blancs d'oeufs + 2 jaunes = 120grs soit 12.6gr de prot
-100gr de corn flakes avec du lait==> ca nutritionnellement ???
-1 banane


COLLATION
-250 gr de fromage blanc 20/100 => 20gr de prot
-du gainer (j'ai du jumbo scitec nutrition) mais je dose à l'oeil environ 3/4 dosettes

DEJEUNER
-150 gr de viande (escalope de veau) => 46.50gr de prot
-200gr de pates ou de quinoa ou de riz complet
-2 yaourts

COLLATION
-250 gr de fromage blanc 20/100 => 20gr de prot
-du gainer dose à l'oeil environ 3/4 dosettes

PRE-ENTRAINEMENT
-100 gr de viande steak haché => 16gr de prot
-2 yaourts

****ENTRAINEMENT****

POST-TRAINING
-1 pomme

DINER
-200gr de thon => 50 gr de prot
- 2 blancs d'oeufs => 6.20 gr de prot
-200gr d'haricots vert ou riz complet ou quinoa
-2 yaourts

Je suis désolé je ne connais pas la valeur énergétique de tout et j'ai fais se programme au piff
Je ne sais pas comment m'y prendre
J'ai pris du gainer afin d'eviter d'avoir un trop plein dans l'estomac et celui-ci m'a été conseillé par mon coach

Je ne sais pas du tout combien de calories il me faut par jours, je suis hyper nerveux et je flash les aliments que j'ingere, je ne fabrique pas de graisse (lorsque j'ai des repas equilibrés) de ce fait je puise sans cesse dans mes muscles... Vous allez me dire normal vu le peu que tu manges( mais en ce moment c'est un peu galère donc bon)

En tout cas j'espère avoir votre aide et si vous avez des conseilles sur le sujet (calcul etc...) je suis MEGA preneur!

La bise!

Je ne suis pas un spécialiste et j'ai moi-même des difficultés avec l'alimentation mais je te donne mon avis en attendant que quelqu'un de plus compétent te réponde.

1° Tu n'as AUCUN légume hormis les 200g d'haricots vert lorsque tu ne les remplaces pas par des féculents au dîner
2° Tu as très peu de lipides même si tes yaourts ne sont pas à 0% essaye d'ajouter de l'huile (olive, colza) ou des amandes, noix
3° Tu as beaucoup de laitages 6 yaourts + 250g de FB soit 1kg de laitage par jour c'est vraiment énorme même moi qui en mange trop je n'atteint pas cette consommation.

Voilà amha il s'agit des grosses carences de ta diète après il y a d'autres points à régler genre les corn flakes qui sont vraiment pas top s'il s'agit de corn flakes industriels classiques car ils sont bourrés de sucre et sont soufflés d'où une charge glycémique très importante.

Voilà pour ma maigre contribution, je ne pense pas me tromper sur ces quelques idées directrices mais sache que mon avis est celui d'un novice, j'écris donc uniquement dans l'attente d'une réponse venant de quelqu'un d'expérimenté.

Merci quand même Kamus ^^

petit UP

Re up!

Pour compléter un peu la réponse précédente, tu n'as pas grand chose autour de l'entraînement.

Pour le gainer, je le connaias très bien le jumbo et 4 doseurs correspondent à environ 40/45 g de prot et 135 g d'hydrates de carbonne.

Quand tu fais une collation, vire le fromage blanc et rajoute des amendes par exemple pour les bons lipides.

Plutôt que de faire 2 collations avec le gainer, fais en une, et garde-le pour après le training car il te permet d'avoir la prot qui s'assimile rapidement et également de renflouer tes réserves épuisées avec les hydrates de carbonnes.

De plus, ça te permettra de baisser un peu ta consommation de FB