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Bonsoir, voici le programme que j'envisage si je me lance dans une prise de masse. Je pèse 70 Kg pour 1 m 90 pour 17 ans.

Petit déjeuner ( 7H05):

-3 blancs d'oeufs + 1 jaune
-100 g de flocon d'avoine
-25 cl de lait
-20 cl de jus d'orange
-100 g de fromage blanc 0% Matière grasse + une cuillère à soupe de graine de lin/noisettes/amandes/graines de tournesols
-1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation(10H00):

- 2 tranches de pains complet + 100 g de thon

Déjeuner(12H30):

-200 g de féculents pesés cuit
-1 à 2 blancs d'oeuf
-150 g de légumes
-200 à 250g de poissons/viandes
-1 fruit

collation(15H50):

- 2 tranches de pains complet

Diner(19H00/19H30):

-140 g de thon ou 140 g poulet ou 1 steak haché 5% MG
-2 tomates + 50 à 75 g de salades + 50 g de concombre ou poivron ou carotte rappée + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
-100 g de féculents pesés cuit (riz/pâtes/pomme de terre...)
-100 g de fromage blanc 0% matière grasse
- 2 tranches de pain complet


Collation(21H00):

-200 g de fromage blanc 0 % de matière grasse


Ce qui donne:
Petit déjeuner: 890 kcal
Collation: 250
Déjeuner: 635
Collation: 140 kcal
Diner: 380
Collation: 92 kcal

Total: 2387 kcal

Ca me semble peu en kcal pour une prise de masse mais je ne vois pas comment le modifier sans prendre trop de gras... Sauriez-vous m'aider ? . Merci d'avance.

[i]Entames-tu déjà ce régime prise de masse ? Quel est ton niveau ? Débutant ? Cherches-tu à prendre de la masse pure (graisse et muscle) ou de la masse sèche (muscle) ? [/i]

Salut, non je n'ai toujours pas entamé ce régime prise de masse. Je suis un débutant, ça fait 1 mois et demi que je fais de la musculation. Voici comment je suis actuellement: viewtopic.php?f=8&t=24255 . J'aimerais bien prendre que du muscle, sans gras.

Bonsoir, est-ce que le soir, lorsqu'on est en prise de masse, il est conseillé de prendre des féculents, ? si oui, quelle quantité ? Merci à vous, a+.

Là tu as de la marge, n'ai pas peur de prendre un peu de gras, sans bien sur "porcifier". Oui tu peux manger des féculents le soir sans problème

J'ai lu un petit peu en travers je dois avouer ton programme, mais il est pas mal pour un débutant, tu peux y aller