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kendrick49 a écrit:- J'ai cru lire à travers des sujets datant un peu ou apparait une réponse de Michael Gundill
disant qu'il faut commencer à lesté les tractions au bout de 12 répétitions propre , est-ce vrai ? ( dans une optique de prise de muscle )

C'est à moi même qu'il l'avait dit. Oui ça peut être intéressant mais après tout dépend comment tu reagis, essaye .

- Rudy conseil les rouleaux pour massage lors des jours de repos, y'a t-il une alternative moins coûteuse ?
ou ce rouleaux est si "magique" / avantageux que le prix est clairement justifié ^^?

Ça coûte 15€... Si c'est trop cher, un tuyau de pvc diametre 15 .

- un entraînement à la maison avec un programme bien construit ( et donc sans poulie et tirage**),
peut-il être aussi productif qu'en salle ?

Il peut être productif .

-et aussi , si je peux me permettre , je m'attarde sur des détails tel que beaucoup de débutant sur
le forum dû à notre motivation et à l'envie de faire les choses parfaitement ( font bien se
défendre un peu ^^) , mais est-il avantageux d'effectué un sport en plus lors des jours de repos (
sport collectif etc..) ou faut-il mieux resté inactif afin de mieux récuperer ?

Plus tu fais de sport à côté, plus tu utilises le système nerveux mais aussi musculaire, après tout dépend de l'intensité de l'effort, mais si on veut être puriste, alors mieux vaut se reposer .

- l'apport de glucide en post training par le biais de fromage blanc est-il bien ? ou peu être
préféré une banane ou les deux sont jugée trop lourd en pré-training ? ou il est préférable
d'utilisé de la dextrose en pré-training et péri-training ?faut-il favoriser un apport glucidique
en post-training , ou tout concentré en péri-training ?

Je n'ai pas tout compris, en tout cas peu importe ce que tu cherches vraiment, tout est très bien expliqué sur le forum