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bonjour
j'aurais besoin d'une precision:

on dit que pour prendre de la masse il faut plus de calories quon en a besoin
pour secher moins de calories

ma question cest:
est ce quon peut secher en reduisant les calories meme si l'apport est superieur a nos besoins?

par exemple:
je mange pour 4000kcal
mon besoin en phase de maintien cest 3000kcal
si je reduit mes calories de 4000 a 3500 par exemple est ce que je commencerai a degrader de la graisse ou est ce quil faut absolument passer sous les 3000kcal de maintien?

il faut que je perde 10kg pour commencer,(90kg apres une prise de masse) et l'idee serait de commencer a reduire doucement pour secher mais continuer a prendre du muscle du fait que je serait encore au dessus mes besoins,et debut printemps vrai seche

merci

Bonjour, j'ai également besoin d'une précision : tu as besoin de spammer trois fois le même message sur les trois rubriques sur l'entraînement et la diète ?

Pour résumé, oui c'est possible en étant débutant à la condition ou ta diet soit béton.

Lol...

Réduire d un seule coup de 1000cal est beaucoup trop...! Faut commencer par réduire de 300cal durant 1semaine, tu regarde ta balance a la fins de semaine et continue progressivement. Non c et casiment impossible de sécher et gagner du muscle, a la rigueur conserver une bonne masse musculaire oui ( faudras avoir une alimentation tres précise et riche en proteine...).

Ça ne sert à rien de poster partout

si tu débutes ou t'es trés gras c'est possible mais sinon faut pas rêver .

Pas besoin d'être très gras.

J ai pas preciser je voulais ajoutet que lorsque qu on est très gras ça durait + longtemps .

Oui tu peux prendre du muscle et sécher en même temps, si tu es débutant ça va aller tout seul. Mais tu peux aussi le faire en étant expérimenté, sur une body recomposition par exemple.
Je sais qu'en cyclant tes calories (par exemple sur le modèle d'une BR de l'IFL : -20% off bas en glucide, + haut en lipides ; +20% en ON haut en glucides ; +bas en lipides) tu verras ton poids sur la balance baissé tout doucement mais ton volume musculaire augmenté (très lentement également) c'est un long processus donc si tu veux "vite" faire du muscle ne te lance pas là dedans.