Que pensez-vous de ma diète orientée "paléo" ?
Posté: 23/11/2012 16h04Bonjour,
Cela fait quasiment 3ans que je viens regulierement sur le site suuperphysique et le forum et j'ai enfin décidé de m'inscrire
.
J'ai commencé la musculation en 2009, et cela a duré environ 1 an puis j'ai découvert en 2010 les Crossfit Games et dépuis je pratique exclusivement du crossfit, entre 4 et 5 jours par semaine. Quand je m'entraine je commence toujours par un exercice de force en format pyramidale de 5 séries à 3 répétitions puis j'enchaine sur un wod.
De temps en temps, je consacre une semaine à de la force pure (soulevé de terre, squat, développé couché, traction, développé militaire).
Avant de vous montrer mon programme de diet pour savoir ce qui est bon ou mauvais, je vais parler de mes performances histoire de situer un peu mieux les choses. En sachant qu'avec ma diet actuelle je continuer de progresser à chaque séance, que ce soit en charges ou au chrono.
Soulevé de terre: 3@140kg
Squat: 3@75kg
Développé couché: 3@95kg
Tractions: 3@pdc (75kg) + 25kg de leste
Développé militaire: 3@60kg
Maintenant place aux choses sérieuses
.
Matin 8h :
- 4 blancs d'oeufs
- 1 gélule de glucosamin (Peak Nutrition)
- 2 gélules de vitamines A-Z (Peak Nutrition)
Matin 10h30 :
- 30gr d'amandes
Midi 13h :
- 260gr de blancs de poulet
- 200gr de salades vertes
- 60gr de raisin sec
- 1 pommes
- 2cas d'huile d'olive riche en oméga 3
Après-midi 16h :
- 30gr d'amandes
Entrainement 18h30 :
- 20gr de glucofast (Peak Nutrition)
Après entrainement 19h-19h15 :
- 30gr de whey délicious (Peak Nutrition)
Soir 20h :
- 260gr de blancs de poulet
- 200gr de salades vertes
- 60gr de raisin sec
- 1 pommes
- 2cas d'huile d'olive riche en oméga 3
Soir 23h :
- 30gr d'amandes
Donc y a t-il des choses a changer, améliorer. J'aimerais essayer de perdre le peu de graisse qu'il me reste sur les abdos pour finir assez sec.
Cela fait quasiment 3ans que je viens regulierement sur le site suuperphysique et le forum et j'ai enfin décidé de m'inscrire
.J'ai commencé la musculation en 2009, et cela a duré environ 1 an puis j'ai découvert en 2010 les Crossfit Games et dépuis je pratique exclusivement du crossfit, entre 4 et 5 jours par semaine. Quand je m'entraine je commence toujours par un exercice de force en format pyramidale de 5 séries à 3 répétitions puis j'enchaine sur un wod.
De temps en temps, je consacre une semaine à de la force pure (soulevé de terre, squat, développé couché, traction, développé militaire).
Avant de vous montrer mon programme de diet pour savoir ce qui est bon ou mauvais, je vais parler de mes performances histoire de situer un peu mieux les choses. En sachant qu'avec ma diet actuelle je continuer de progresser à chaque séance, que ce soit en charges ou au chrono.
Soulevé de terre: 3@140kg
Squat: 3@75kg
Développé couché: 3@95kg
Tractions: 3@pdc (75kg) + 25kg de leste
Développé militaire: 3@60kg
Maintenant place aux choses sérieuses
.Matin 8h :
- 4 blancs d'oeufs
- 1 gélule de glucosamin (Peak Nutrition)
- 2 gélules de vitamines A-Z (Peak Nutrition)
Matin 10h30 :
- 30gr d'amandes
Midi 13h :
- 260gr de blancs de poulet
- 200gr de salades vertes
- 60gr de raisin sec
- 1 pommes
- 2cas d'huile d'olive riche en oméga 3
Après-midi 16h :
- 30gr d'amandes
Entrainement 18h30 :
- 20gr de glucofast (Peak Nutrition)
Après entrainement 19h-19h15 :
- 30gr de whey délicious (Peak Nutrition)
Soir 20h :
- 260gr de blancs de poulet
- 200gr de salades vertes
- 60gr de raisin sec
- 1 pommes
- 2cas d'huile d'olive riche en oméga 3
Soir 23h :
- 30gr d'amandes
Donc y a t-il des choses a changer, améliorer. J'aimerais essayer de perdre le peu de graisse qu'il me reste sur les abdos pour finir assez sec.