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A titre d'information et pour ceux que ça intéresse voici l'alimentation que je suis actuellement. Les quantités sont adaptées à mon poids de corps (78 kg)

Petit déjeuner
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Lait demi-écrémé (350 ml)
Cacao Van Houten (8 g)
Flocon d'avoine (50 g)
Pain complet (80 g)
Miel (30 g)
Fromage blanc 0% (200 g)
1 kiwi

1 g de Vitamine C
1 gellule de "Male Multiple"

Matinée
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Whey protéine (40 g)
Pain de mie complet (72 g)

Déjeuner
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Tranches de poulet ou de dinde (160 g)
Riz blanc ou complet (150 g)
Huile d'olive (1 cuillère à café)
Huile de colza (1 cuillère à café)
Fromage blanc 0% (200 g)

1 g de Vitamine C
1 gellule de "Male Multiple"

Après-midi
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Whey protéine (40 g)
Pain de mie complet (72 g)
Pomme (1)


Soirée
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Whey protéine (40 g)
Fromage blanc 0% (200 g)

Dîner
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Soja (90 g)
Poisson blanc : colin, cabillaud, ... (200 g)
Légumes : choux, brocoli, courgette, navet, ... (250 g)
1 gellule de "Male Multiple"


Calories totales : 2799,74

Protides : 40%
Glucides : 53%
Lipides : 7%


J'évite le sel et je bois beaucoup (2,5l - 3l /jour voir plus) Je fais aussi
des écarts le week-end pour me faire un peu plaisir.

Si vous avez des remarques et/ou des questions, n'hésitez pas.

Eric.

Certains ont dit que 3 male multiple c'est trop, qu'il en fallait que 2... A confirmer...