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Bonjour, à tous!
Voilà petite question, cela fait bientôt maintenant 3 ans de musculation derrière moi et je n'ai jamais vraiment fait attention à ma diète...
Après les fêtes j'ai l’intention d'être rigoureux sur mon plan alimentaire!
25 ans, 1m84, 95kg

Besoin journalier P=171/G=455/L=95/3688Kcal
TOTAL alim. P=231.45/G=446.95/L=56.3/3851Kcal

Petit déjeuner
5 Blanc d'oeufs 17.5/1/0(48)
80gr Flocons d'avoine 8.8/48/6.4(284.8)
100gr Formage blanc 7.3/3.9/3.1(73)
TOTAL= 33.6/52.9/9.5(405.8)

Entraînement 9h30

Repas
Thon boite 23/0.5/0.8(99)
150gr Riz 10.5/118.5/1.5(532.5)
1 C à soupe huile 0/0/9(90)
100gr haricots verts 7.8/18.15/1.2(132)
TOTAL=41.3/137.15/12.5(853.5)

Collation
100gr Jambon 16/0/6(322)
50gr Purée 3.75/38/0.25(176)
1 Banane 2/20/0.3(90)
25gr Prot rapide 22.1/0.15/0(89)
TOTAL=43.85/58.15/6.7(677)

Repas
150gr Pâtes 19.5/108/3(587)
100gr Brocoli 2.1/2.8/0.5(28.7)
2 C à soupe d'huile 0/0/18(180)
1 oeuf entier 6/1/5.6(78)
1 banane 2/20/0.3(90)
TOTAL=29.6/131.8/27.4(967.7)

Collation
2 C à soupe de miel 0.8/34.6/0(128)
25gr prot lente 21.1/1.1/0.1(89)
TOTAL=21.9/35.7/0.1(217)

J'aimerai savoir si mes besoins totaux ne sont pas trop excessifs?
Merci d'avance de votre aide

Je ne vois pas beaucoup de légumes, tu peux prendre 2 oeufs entiers le soir, je ne vois pas les omégas-3....

Jordan J a écrit:Besoin journalier P=171/G=455/L=95/3688Kcal

Il ne faut pas le prendre au pied de la lettre, il y a une variabilité énorme entre les individus. A moins que tu ne l'ai mesuré comme recommandé (en notant et pesant tout ce que tu manges pendant 10 jours, pendant lesquels ton poids reste stable, et tu fais la moyenne)

Jordan J a écrit:TOTAL alim. P=231.45/G=446.95/L=56.3/3851Kcal

Si tu veux prendre du poids, commence comme ça. Si tu vois que ça ne monte pas ou que ça stagne après un moment, il faudra manger plus.